Ak vás cvičenie nudí, intervalový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako okoreniť. S intervalovým tréningom, na krátku dobu vytlačíte svoje telo zo zóny pohodlia. Nielenže vám to pomôže spáliť viac kalórií, cvičenie vám ubehne, pretože sa sústredíte iba na jeden interval v čase.
Ešte lepší je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Tento druh školenia je navrhnutý tak, aby ste v určitých intervaloch pracovali s veľmi vysokou intenzitou. To pomáha budovať vytrvalosť, zvyšuje váš anaeróbny prah, a poskytne vám skutočne skvelé spálenie.
Afterburn obsahuje kalórie, ktoré vaše telo spáli, aby sa vaše telo dostalo do stavu pred cvičením. To znamená, že spálite viac kalórií bez toho, aby ste museli viac cvičiť.
Toto cvičenie posúva veci na ďalšiu úroveň tým, že vás prevedie tromi rôznymi stupňami intenzity. Počas vašich pracovných sád ktoré trvajú od 30 sekúnd do 90 sekúnd, budete pracovať vo veľmi tvrdej intenzite.
Na škále vnímanej námahy, táto tvrdá intenzita sa rovná úrovni 9. Inokedy počas cvičenia, vaša intenzita by bola považovaná za stredne tvrdú, čo je okolo úrovne 8, alebo trochu ťažké, čo je približne na úrovni 6 alebo 7.
Nebojte sa, že by ste museli udržiavať rovnaké nastavenia pre každý interval. Čím viac ste unavení, možno budete musieť ísť pomalšie alebo znížiť odpor, aby ste zostali pri predpokladanej vnímanej námahe. To je normálne, aj keď to môže byť motivujúce pokúšať sa zakaždým o rovnaké nastavenia.
Toto cvičenie môžete vykonávať na akomkoľvek kardio stroji (nastavenom na manuálny režim). Môžete použiť bežecký pás, eliptický stroj, schodiskový schodík, alebo stacionárny cyklus. Môžete to urobiť aj vonku, napríklad behom a bicyklovaním, zmenou rýchlosti zmeníte intenzitu v každom intervale.
Ak by ste náhodou mali v blízkosti kopce, môžete ich tiež začleniť do svojich intervalov.
Uistite sa, že máte so sebou fľašu vody, pretože je to dlhé cvičenie a na konci každého intervalového bloku by ste si mali dať drink. Pite, kedykoľvek máte tiež smäd, a na konci cvičenia sa poriadne napite vody.
Jedná sa o vysoko intenzívne cvičenie, ktoré nemusí byť vhodné pre začiatočníkov. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak máte chronický stav alebo máte zdravotné problémy.
