Tréningy funkčnej kondície sú kľúčom k dlhodobej kondícii, strata váhy, a wellness. Tieto starostlivo navrhnuté sedenia vás nenechajú spotených a dýchať, ale môžu vám pomôcť spáliť viac kalórií a zostať aktívny po celý deň.
Ako teda využiť výhody funkčného tréningu? Najprv, je dôležité pochopiť, ako tento druh cvičenia vyzerá a aké výhody prináša.
Počas funkčného fitnes cvičenia používaš vlastnú telesnú hmotnosť, činky, alebo iné odporové vybavenie na posilnenie svalov. Tento typ tréningu je však iný ako tradičný vzpieračský program.
Pre mnohých cvičencov, funkčný tréning je tréning pre svaly a myseľ. Zlepšuje spôsob, akým váš mozog hovorí so svalmi, takže vaše telo funguje lepšie. Počas každého funkčného tréningového cvičenia musíte sa dôkladne zamerať na pohyb, aby ste zostali vyrovnaní a udržali si dobré držanie tela.
Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť funkčný tréning do rutiny pravidelného cvičenia. Do svojich týždenných silových tréningov môžete pridať niekoľko cvikov na držanie tela a rovnováhu alebo môžete v spolupráci s kvalifikovaným trénerom zostaviť komplexnejší program na zlepšenie vzhľadu a pocitu svojho tela.
Pri typickom funkčnom tréningu môžete vykonať 5 až 10 rôznych cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť spoluprácu vašich svalov, vďaka čomu sa budete cítiť koordinovanejšie.
Funkčný tréning pomáha telu pohybovať sa pohodlnejšie. Telá, ktoré sa pohybujú pohodlne, s väčšou pravdepodobnosťou spália viac kalórií bez cvičenia. Funkčný tréning však môže zefektívniť aj vaše ostatné cvičenia. Táto výhoda je kľúčová pre ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť.
"Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, je dôležité identifikovať oblasti slabosti alebo obmedzenia pohybu, ktoré by mohli ovplyvniť váš výkon, "hovorí Jason Corrie. Jason je certifikovaný osobný tréner, ktorý sa špecializuje na pomoc klientom na celom svete schudnúť, silnejšie telá. Vysvetľuje, prečo by mal každý klient na chudnutie začať svoj cvičebný program s funkčným hodnotením.
"Funkčný tréning môže mať obrovský vplyv, keď sa pokúšate schudnúť, "Keď vaše telo funguje správne, stáva sa efektívnejším pri spaľovaní kalórií. Keď vaše telo spaľuje viac kalórií počas cvičenia a spaľuje viac kalórií vďaka aktivitám každodenného života, schudnete rýchlejšie.
Funkčné cvičenia pomáhajú zlepšiť vašu rovnováhu, držanie tela, svalová vytrvalosť, a flexibilita.
Ak chcete začleniť funkčné tréningové cvičenia do svojej rutiny, môžete začať niekoľkými jednoduchými pohybmi. Keď robíte akúkoľvek rutinu funkčnej kondície, je nevyhnutné, aby ste sa zamerali na to, aby ste pohyby robili správne, než aby ste ich robili s väčšou váhou alebo viac opakovaní.
Ak dávate prednosť online funkčnému tréningovému programu, zvážte použitie softvéru navrhnutého spoločnosťou Activmotion. Všetky tieto programy používajú panel Activmotion, ktorý je možné zakúpiť na webových stránkach spoločnosti.
Tyč - ktorá je postavená s vnútornými závažiami z ocele - poskytuje jedinečné výhody stability, ktoré iné zariadenie nezískate. Jednotlivé cvičenia môžete streamovať z webu Activmotion alebo investovať do 60-dňového programu Ignite, aby ste si postupne vybudovali funkčnú silu.
Najlepším spôsobom, ako začať funkčný cvičebný program, je nájsť kvalifikovaného odborníka. Tiež sa možno budete musieť poradiť so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či existujú nejaké fyzické obmedzenia, najmä ak ste mali predchádzajúce zranenie. Váš lekár vás môže odporučiť k fyzickému terapeutovi, aby vám pomohol začať program.
Osobní tréneri, ktorí praktizujú funkčný tréning, začínajú úplným vyhodnotením vašich pohybových vzorcov. Môžu identifikovať predchádzajúce zranenia a fyzické návyky, ktoré zmenili fungovanie vášho tela. Potom s vami spolupracujú na rekvalifikácii a obnove základných pohybov, aby sa telo pohybovalo pohodlnejšie a efektívnejšie počas celého dňa.
Nie všetci tréneri sú kvalifikovaní na vykonávanie tejto formy hodnotenia a navrhovania programu. Jason odporúča, aby ste si preštudovali pozadie trénera, klásť otázky, a požiadať o odporúčanie.
Dobrý školiteľ vždy rád poskytne svedectvá a príbehy o úspechu od predchádzajúcich klientov. Vyhľadajte všetky svedectvá, ktoré opisujú klientov s predchádzajúcimi zraneniami alebo problémami s držaním tela, a požiadajte ich, aby ste ich priamo kontaktovali.
Trénera môžete nájsť aj online. Americká rada pre cvičenia poskytuje databázu, v ktorej je možné vyhľadávať a pomôcť vám nájsť trénera vo vašej oblasti. American College of Sports Medicine má online službu, ktorá tiež hľadá kvalifikovaných trénerov.
Ďalšou možnosťou je pripojiť sa k telocvični, ktorá ponúka funkčné fitness vybavenie a hodiny. Planet Fitness, napríklad, poskytuje vybavenie PF360 a Life Fitness S3 (TRX), ktoré pomáhajú členom využívať výhody najnovšej technológie funkčného tréningu.
Na dosiahnutie výsledkov je potrebné pravidelne vykonávať funkčné fitness cvičenia. Ak ich však budete vykonávať dôsledne, všimnete si skutočnú zmenu v tom, ako vaše telo vyzerá a ako sa cíti.
Skúste svoju funkčnú rutinu vykonávať 2 až 3 krát týždenne. Počíta sa s vašimi odporúčanými 150 minútami cvičenia týždenne. Čím ste silnejší a koordinovanejší, pridajte nové cvičenia, ktoré vyzývajú na spodnú časť tela a cvičenia, ktoré budujú silu a koordináciu vo vašom trupe a jadre.
