Ett av missbrukets kännetecken är att använda substanser eller andra beteenden för att fly det du känner. Även vid återhämtning finns det subtila sätt som man kan fly från sin upplevelse. Kanske kan du identifiera dig själv i dessa känsla-flyktstrategier:
Distrahera:"Jag kollade Facebook för två minuter sedan, men jag kanske borde kolla det igen."
Vi surfar, twittrar och uppdaterar oss själva ur våra känslor. TV:n är på, chokladkakan är i handen och du har det "bra, tack". Om du uppdaterar din e-post var tionde minut och det enda du väntar på är nästa grupprabatt, är chansen stor att du undviker något .
Debatt:"Jag har tänkt igenom det och kommit fram till att det är det bästa."
Det här är en bra gammaldags intellektualisering – där du återgår till vad du tycker snarare än vad du känner. Vi kan prata oss själva ur våra känslor, och vi kan vara mycket övertygande. Vi rationaliserar att vi faktiskt inte behöver känna vad som händer eftersom det inte finns något vi kan göra åt det, det är vad det är, och det är det. Så vad blir det till middag?
Förnekelse:"Jag har ingen aning om vad du pratar om."
Den här är inte så uppenbar eftersom ditt huvud verkligen är i sanden. Du kanske identifierar förnekelse i ditt liv om allt är "Bra", men vid ytterligare undersökning känner du dig deprimerad, slö, huvudvärk och du säger "Allt är bra" genom sammanbitna tänder.
Hängivenhet:"Om jag ber den rätta bönen på rätt sätt, eller om jag mediterar tillräckligt länge, kommer alla mina problem att lösas."
Att använda andliga metoder för att försöka överskrida det mänskliga tillståndet handlar mer om att checka ut än att checka in. Detta kallas andlig bypass och det är ytterligare ett förföriskt sätt att fly från det som händer i nuet.
Så, vad gör vi?
Fråga dig själv "om jag var kunna känna mina känslor, vad skulle jag känna?" Ibland, bara att ge dig själv tillåtelse kommer att trolla fram någon sanning. Eller skriv överst på en tom sida:"Om jag inte var rädd för att känna mina känslor, vad skulle jag känner du just nu?" Håll sedan pennan i rörelse över papperet utan att stanna. Även om allt du skriver är "bla bla bla ..." är det bara att fortsätta skriva. Se om du når en tröskel där något autentiskt dyker upp.
Hur du än kollar in med dig själv, kom ihåg talesättet:"Känslor är inte fakta." Det betyder inte att dina känslor inte är äkta. Det betyder att de kommer att passera. Jag lovar, du kommer inte att känna så här för alltid . Det betyder också att dina känslor inte definierar dig. De är övergående, som molnen som glider genom himlen.
Slutligen, kom ihåg att det är mänsklig natur att checka ut, och att använda alla möjliga strategier för att göra det. Jag menar inte att du är hypermedveten hela tiden. Jag tror inte ens att det är möjligt. Men jag tror på att söka balans och ställa frågor till oss själva om i vilken utsträckning vi checkar ut. Att öka medvetenheten med bara en grad kan vara en total game changer. Visste du att om du flyger en rak linje från New York till västkusten, skulle en grad av skillnad landa dig i antingen Los Angeles eller San Francisco?
Så, vad är känner du dig ändå?
Ingrid Mathieu, Ph.D. är psykoterapeut och författare till Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .
Följ henne på Twitter eller Facebook för daglig inspiration för att uppnå känslomässig nykterhet.
