Vi poängsätter av 10 näring, viktminskningspotential och uthållighet hos de mest populära dieterna
Denna diet går tillbaka till våra förfäder och inkluderar magert kött och fisk, frukt, grönsaker och hälsosamma oljor (som oliv och kokos), minus allt som har bearbetats.
Näring: "Denna proteinrik kost kommer att förse dig med essentiella fettsyror, kostfiber, antioxidanter och viktiga vitaminer och mineraler", säger Guy.
"Det ger också massor av aminosyror för att bygga upp och reparera kroppen och främja en sund muskeltonus."
Potential för viktminskning: "Visst för dem som avstår från godis kommer det att resultera i viktminskning.
Men varför avstå från underbart näringsrik mat som bönor, quinoa, fullkornsbröd och yoghurt?” frågar McMillan.
Uthållighet: "Denna diet är restriktiv, eftersom den skär bort vissa stora livsmedelsgrupper, framför allt fullkorn och mejeriprodukter. Så det kan vara svårt att upprätthålla långsiktigt för den genomsnittliga personen”, säger Guy.
Poäng:6,5
Även känd som "flexibel vegetarian", eftersom den mestadels är växtbaserad men tillåter lite kött.
Näring: "Denna diet har visat sig hjälpa till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes", säger Guy. McMillan tillägger:"Nackdelen är att kosten kommer att tilltala många kvinnor och det är precis den grupp som löper störst risk för järnbrist. Hemjärnet i rött kött, vissa skaldjur och annat kött absorberas bättre än vegetabiliska järnkällor.”
Potential för viktminskning: "Att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter och frön är ett hälsosamt sätt att äta, vilket kommer att uppmuntra viktminskning. Var bara försiktig med hur mycket du konsumerar”, säger Guy.
Uthållighet: "Det är en enkel plan om du inte är ett stort köttfan, men köttätare kommer att tycka att det är svårt att byta till bönor och tofu", säger McMillan.
Poäng:6,8
Allt är tillåtet, så länge du äter var tredje timme, fem gånger om dagen och håller dig till rätt portionsstorlekar.
Näring: "Vi går inte ner i vikt genom att äta oftare", säger McMillan. Guy tillägger:"Den här dieten lär dig inte hur du ska äta hälsosammare, så den har inga näringsmässiga fördelar."
Potential för viktminskning: "Det är i grunden en kilojoule-kontrollerad plan, så de flesta människor kommer att gå ner i vikt om de följer portionsråden", förklarar McMillan.
Uthållighet: "Den här dieten är lätt att hålla sig till. Att äta mindre måltider mer regelbundet hjälper till att hålla sockersug och hungerkänslor i schack, säger Guy.
Poäng:5,8
Det handlar om att äta mycket alkaliskt främjande livsmedel som frukt, grönsaker, sojabönor och linser, och undvika syraframkallande kött, baljväxter, raffinerat socker och processad mat.
Näring: "Du kan inte bedöma ett livsmedel baserat på dess syrabildande potential," påpekar McMillan. "Till exempel kan kött vara syrabildande, men det levererar också protein, järn och zink."
Potential för viktminskning: "Denna diet begränsar mycket proteinrika livsmedel," säger Guy. "Protein hjälper dig att hålla dig mätt längre och balanserar blodsockernivåerna, vilket hjälper till att förhindra sockersug och överätande."
Uthållighet: "Lätt att göra, men du måste göra hälsosamma val av mat för att behålla viktminskningen", säger Guy.
Poäng:5
Lågkolhydratplanen av den franske läkaren Pierre Dukan består av fyra steg. Det första 10-dagarsstadiet består av att endast äta magert protein och havrekli.
Näring: "Långsiktigt kan denna diet leda till näringsbrister," säger Guy. "När du begränsar grönsaker och fullkorn, går du miste om viktiga näringsämnen som kostfiber, antioxidanter och viktiga vitaminer."
Potential för viktminskning: "Du kan snabbt gå ner i vikt på den här dieten, eftersom du kraftigt begränsar ditt kilojouleintag. Men det mesta av din viktminskning i den tidiga fasen beror på förlust av vatten, som är bundet till glykogen (reservförsörjning av kolhydrater i kroppen), förklarar Guy. "När du tar bort kolhydrater från din kost förbrukar din kropp glykogenet och sedan tappar du vatten, vilket gör att du verkar gå ner i vikt snabbt."
Uthållighet: ”Den innehåller alldeles för många regler och stadier. Det är inte så en långsiktig matplan ska se ut, säger McMillan.
Poäng:5
Består mestadels av råa frukter, grönsaker och spannmål som aldrig värms över 42ºC.
Näring: "Att äta lite rå mat är en bra idé, men att laga mat kan faktiskt göra andra näringsämnen mer tillgängliga", säger McMillan.
Guy tillägger:"Den här dieten innehåller massor av kostfibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för god hälsa. Det är lågt i mättade fetter och transfetter, så hjärtat är hälsosamt.”
Potential för viktminskning: "Du kommer att konsumera mycket mindre kilojoule på en råkostdiet än en vanlig västerländsk matdiet", säger Guy.
Uthållighet: "Det är väldigt svårt att göra - även på kort sikt", säger McMillan.
Poäng:5,2
Medelhavsdieten består av massor av färsk frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, skaldjur, lite kött och rött vin, nötter, frön och hjärtvänlig extra virgin olivolja som huvudfett.
Näring: "Det finns en stark evidensbas för hälsosamheten av denna diet, med särskilda fördelar för hjärthälsa, vissa cancerformer och diabetesriskminskning", säger McMillan. Guy tillägger:"Den här dieten fokuserar också på vikten av att äta hälsosam mat tillsammans med familj och vänner - tillsammans med att njuta av antioxidantrikt rött vin tillsammans över en måltid, med måtta."
Potential för viktminskning: "Att minska bearbetad och raffinerad, sockerhaltig kolhydratmat och ohälsosamma fetter kommer att bidra till att främja hälsosam viktminskning," säger Guy. "Överdriv bara inte bröd och pasta om du vill gå ner i vikt."
Uthållighet: "Det är lätt att hålla sig till, gott att äta och något du kan njuta av med hela familjen", säger Guy.
Poäng:8,5 - Vinnaren!
Frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner utgör 80 procent av din kost.
De återstående 20 procenten får du helt och hållet unna dig.
Näring: "Det här är ett hälsosamt välbalanserat sätt att äta," säger Guy. "Den här dieten ger alla de näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk och behålla en hälsosam vikt. Det uppmuntrar också till ett bra förhållande till mat och låter dig njuta av den när du är ute socialt.” McMillan håller med, men tillägger:"Jag är inte ett fan av "godisdagar" och till och med "treat meals". Varför inte bara sträva efter att äta gott för det mesta och njuta av den udda godbiten när du verkligen känner för det?”
Potential för viktminskning: "Denna diet kommer att främja viktminskning förutsatt att du inte överdriver dina portionsstorlekar eller äter för många spannmål som pasta och bröd", säger Guy.
Uthållighet: "Jag gillar budskapet att du inte behöver vara "perfekt" hela tiden, säger McMillan. "Denna diet är mycket mer genomförbar för de flesta, men vissa kanske tycker att 20 procenten kryper upp med tiden."
Poäng:8
Denna diet är baserad på traditionell mat från nordiska länder. Den innehåller skaldjur, säsongsbetonade råvaror och mindre socker och fett.
Näring: "Det finns en mängd bevis för att stödja ett högt intag av fet fisk och andra skaldjur", säger McMillan. "Tänk bara på det rekommenderade intaget av potatis, eftersom de tenderar att ha ett mycket högt GI." Guy tillägger:"Problemet
Jag har med denna diet är det rekommenderar att du använder raps (raps) olja, som är en raffinerad olja som innehåller delvis hydrerad olja. Detta kommer att förvandlas till skadliga transfetter när de värms upp vid höga temperaturer. Oliv- eller kokosolja är ett mycket hälsosammare val.”
Potential för viktminskning: "Du har potential att gå ner i vikt på den här dieten, eftersom du kommer att undvika socker, bearbetat kött och raffinerad och snabbmat," säger Guy. McMillan tillägger:"Lägg bara till portionskontroll i mixen för att gå ner i vikt."
Uthållighet: "Den här dieten ger dig mycket variation och borde vara ganska lätt att hålla sig till", säger Guy.
Poäng:8,2
Detta minskar socker och bearbetad skräpmat från din kost. Vissa strikta versioner utesluter också frukt.
Näring: "Den mindre extrema versionen där du skär ut fruktjuicer, socker och bearbetade sockerhaltiga livsmedel är ett positivt steg mot god hälsa", säger Guy.
McMillan tillägger:"Men jag oroar mig för de mer extrema versionerna där frukt demoniseras - bevisen är ganska tydliga att frukt är bra för oss."
Potential för viktminskning: "Du behöver fortfarande portionskontroll för att gå ner i vikt, såvida du inte på allvar åt mycket sockerrik mat", säger McMillan.
Uthållighet: "När du går till en extrem som denna riskerar du att bryta din diet", konstaterar Guy.
Poäng:6,8
Under 30 dagar klipps allt socker, spannmål, mejeriprodukter och baljväxter från din kost. Fokus ligger på naturliga och obearbetade livsmedel, såsom kött, skaldjur, grönsaker och lite frukt.
Näring: "Den här är inte baserad på forskning alls," säger McMillan. "Det oroar mig att de märker spannmål, baljväxter och mejeriprodukter som "dåliga" livsmedel. Raffinerade spannmål är helt klart ett problem, men fullkorn är det inte.”
Potential för viktminskning: "Den här proteinrika dieten kommer att få dig att känna dig nöjd efter att ha ätit och hjälpa till att minska sockersuget, vilket gör att du mindre riskerar att äta för mycket vid din nästa måltid", förklarar Guy.
Uthållighet: "Du kommer sannolikt att gå ner i vikt men lägga upp allt igen när du slutar med dieten", säger McMillan.
Poäng:4
Skriv definitivt bort från dessa:
Cake Cleanse
En fyra veckor lång matplan med mat som bananbröd till frukost, frittatamuffins till lunch och vildlaxkakor till middag. "När du äter en av dessa godsaker istället för en huvudmåltid, kommer du att gå miste om några allvarliga näringsämnen", säger Guy.
Varulvsdiet
Baserat på idén kan du gå ner mer i vikt genom att göra en flytande rengöring under fullmåne eller nymåne. "Det här verkar bara vara fasta [på fullmåne eller nymåne]. Delen om månens cykler som spolar ut gifter från kroppen är nonsens. Det verkar gimmickigt och handlar inte om hur man äter bra, säger McMillan.
5-bitars diet
Regeln är att du bara kan äta fem tuggor av vilken mat som helst till lunch och middag. "Dess skapare, Dr Alwin Lewis, rekommenderar att du undviker frukost och bara tar fem tuggor till både lunch och middag. Hur får du in din näring i 10 tuggor?" säger McMillan.
Cookie Diet
Dr Siegals Cookie Diet Cookies är det enda du får äta till frukost, lunch och mellanmål. Middagen är upp till dig. "Du kommer inte bara att bli fruktansvärt uttråkad av denna kakdiet, den lär dig inte heller hur man äter balanserade, hälsosamma måltider", säger Guy. "Så fort du är klar med den här dieten kommer du att lägga upp all din vikt igen."
