Du kastade försiktighet för vindarna och mumsade på lite pizza och smaskiga stekta saker i går kväll. Du kommer garanterat att vakna upp med gasig mage och dåligt samvete nästa dag efter hetsätning. Att äta för mycket är ett inte så allvarligt brott som du gör det till. Med tanke på att var och en av oss är immuna mot hetsätning då och då, bör du ta det med ro. Vad man ska göra efter hetsätning är det viktiga att lära sig.
Om du har följt en strikt diet för att gå ner i vikt, kommer en natt med hetsätning inte att göra allt illamående. Det krävs mer än en tallrik full med biriyani för att du ska gå upp i vikt. Vanligtvis sker brott som överätande under helgen. Men det finns några enkla sätt att återhämta sig om du vet vad du ska göra efter hetsätning på helgerna.
Det första steget efter att ha ätit för mycket är att inte få panik. Stress och panik kan bromsa din fettförbränning. Och aldrig svälta dig själv efter att du har ätit för mycket. Din kropp blir förvirrad när du hoppar över måltider efter hetsätning. Den går in i svältläge och börjar lagra fett. Så var så normal som du kan vara efter att du ätit för mycket. Det är nyckeln till att få dig själv och din viktminskningsplan tillbaka på rätt spår. Här är stegen för att återhämta dig efter hetsätning på en helg.
När du får panik eller blir stressad, spelar stresshormonet kortisol förödelse för ditt system. Det saktar ner din fettmetabolism och det slutar med att du syntetiserar mindre av fettet som du just har ätit.
En natt av överätande kommer inte att "blåsa" din kost. Så sätta stopp för hetsätningen då och där. Det finns ingen anledning att gå hela svinet.
Hoppa aldrig över måltider efter att du ätit för mycket på natten. Särskilt frukost är en måltid du aldrig får missa. Ät en mättande frukost även om du känner dig gasig och trög på morgonen.
Om du vill hålla dig borta från panik, väg dig inte precis efter att du har ätit för mycket. Du kanske väger lite mer men det är tillfälligt.
Du måste dra ner på dina kalorier, så börja med lunch. Ät en lätt lunch följt av hälsosamma kvällssnacks och en tidig middag.
Du måste trappa upp din träning lite för att hantera hetsätning. Du tränade 30 minuter varje dag, du måste träna upp till 40 minuter. Om du gjorde 20 räkningar av knäböj, pressa dig själv att göra 25.
Du kan göra en detoxdiet i 7 dagar efter att du hetsätit. Du kan leva på vätska i 7 dagar och bara ha ekologisk mat för att spola ut toxiner och även transfetter från din kropp.
Ett annat sätt att gå till väga är att låtsas att episoden med hetsätning aldrig hände. Var normal från nästa dag. En dag av överätande kommer inte att påverka din kost.
Undvik att äta ute efter att du har ätit för mycket eller fuskat på din kost. När du lagar mat hemma kan du hålla kaloriantalet under kontroll.
Ha din mat i tid för att se till att du återhämtar dig från hetsätning. Du måste äta frukost tidigt, lunch före kl. 13.00 och definitivt avsluta med en tidig middag. Detta tar dig tillbaka till schemat.
