Ytterligare en affisch som hävdar att "gå ner i vikt direkt" lovar att driva oss uppför väggen. Har du någonsin undrat om du kan ha enkla tips för att gå ner i vikt? Har du någonsin känt dig sugen på att konsultera en nutritionist för viktminskning? Oroa dig inte, eftersom dietister över hela världen erbjuder visdomspärlor för effektiv viktminskning.
Det här inlägget talar om de bästa tipsen från dietister som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Vill du veta mer? Läs vidare!
På senare tid har banta blivit synonymt med bantning. Vad är egentligen en diet? Och kan bantning verkligen hjälpa en gå ner i vikt? Att hoppa över måltider för att gå ner i kilon är en populär missuppfattning som har många negativa reaktioner på den allmänna hälsan. Dessutom minskar modedieter drastiskt i vikt, bara för att kalorierna ska hitta tillbaka när dieten är slut.
Att ha en förväntan på hur mycket vikt du vill gå ner är viktigare än du kanske inser. Har inte en vag idé om att se smal ut eller ett orealistiskt mål att gå ner 10 kg på en månad. Sådana förväntningar är skadliga på lång sikt och för dig tillbaka till ruta ett. Sätt upp små, kortsiktiga mål (5-10 % av kroppsvikten) som du kommer att hålla dig till med tiden.
Ett särskilt effektivt sätt att börja på denna resa är att sikta på en viss klänningsstorlek, vilket markerar det som en bra motivation. Nästa, underhålla en mat mejeri. Börja registrera vad du äter och dricker, eftersom detta ger dig en uppfattning om vilka problemområdena är. Med mer förståelse skulle du rätta till kosten och må bättre om dessa val.
Hunger får en person att äta mer nästa gång han eller hon sätter sig ner för en måltid. Dietister varnar för att stanna mer än 8 timmar utan måltid. Det gör frukosten till den viktigaste tiden för att börja ge näring till din kropp. Vanligtvis tenderar nattätare att hoppa över frukost, vilket är en ohälsosam vana till att börja med. Ät ordentlig frukost för att bibehålla energinivåerna, undvika cravings och åtföljande överseende.
Dietister föreslår att det bästa sättet att gå ner i kilon är att äta små portioner mat. När du äter mindre portioner som sprids ut över dagen fördelas även kalorierna jämnt. Detta säkerställer att du har samma mängd kalorier som en vanlig måltid men undviker de extra kalorierna från onödig skräpmat.
Alla effektiva metoder för att gå ner i vikt är de hälsosamma sätten. Att hålla sig hydrerad och lägga till mycket vatten till din kost säkerställer att du håller dig mätt och frisk. Dessutom hjälper varje gram fiber du äter dig att förlora nästan tio kalorier från din kropp.
Dessutom, enligt forskning, visade sig dricka vatten före måltider minska vikten, förmodligen för att det får en person att känna sig mättare. Så se till att du får mer frukt och fruktjuicer.
Att äta i jämn takt är ett hälsosamt val av livsstil. Man måste låta kroppen behålla sin inre klocka genom att äta och sova vid samma tid varje dag. Att äta samtidigt säkerställer stabila blodsockernivåer. Följaktligen, nästa gång du känner dig hungrig betyder det att du faktiskt är hungrig och inte upplever ett sug.
En stillasittande livsstil har aldrig hjälpt någon att gå ner i vikt. För att säkerställa att dina kostförändringar har önskad effekt, koppla ihop dem med milda fysiska aktiviteter som hjälper till att bränna kalorier. Experter rekommenderar snabba promenader eller annan fysisk träning i 30-40 minuter om dagen i 4 till 5 dagar i veckan. Fysisk aktivitet främjar viktminskning snarare än muskelförlust.
Dietister föreslår att du lagar din mat hemma. Att laga det själv från grunden gör att du kan kontrollera vad som går in i maträtten. Man kan fatta välgrundade beslut om vilken mat man ska välja mellan utan att dra ner på viktiga grupper som pasta eller kött. Föredrar att ånga eller baka maten framför att steka den.
Dietister har tipsat oss om att färga våra dietsmakar. Vi måste lägga till en mängd olika grönsaker till vårt kostschema, blanda dem så mycket som möjligt. Rött är en särskilt hälsosam grönsaksfärg att hålla utkik efter. Att färglägga din kost är ett innovativt dietistråd för viktminskning eftersom det kommer att se till att du får mindre sockerhaltiga livsmedel och drycker, vilket minskar en överbelastning av tomma kalorier.
Suget är svårt att stoppa på kort tid. Den behöver en medveten ätare, som är medveten om varje matvaror som kommer in i munnen, för att kontrollera suget helt. Man behöver odla en attityd för att känna igen triggers. Innan dess borde ökenälskare försöka göra en lista över de föremål som de absolut inte kan vara utan. Samtidigt som man undviker alla andra, säger dietister att det är säkert att njuta av en efterrätt en eller två gånger i veckan. Även här är portionsstorlek nyckeln.
Vackla aldrig från ditt mål. Ett idiotsäkert sätt att säkerställa detta är att få stöd av en vän. Gör inte drastiska kostförändringar. Håll träningen på din bekväma nivå, sluta med alkohol eller drick det med måtta och viktigare, håll dig borta från för många sockerhaltiga livsmedel.
Att gå ner i vikt kan kännas jobbigt. Men följ dessa dietisttips för viktminskning så kan det bli mycket lättare för dig! Hjälpte det här inlägget dig att hitta svaret på det du letar efter? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan.
