Alla vill ha omedelbara resultat när de börjar med en viktminskning. Även om det inte finns en hemlig formel för det, finns det några saker du kan göra för att undvika de vanliga fallgropar som drabbar viktminskningsentusiaster. Det finns några gymmisstag att undvika till varje pris. Ta en titt.
Att missa uppvärmning, att inte hålla kosten i schack, följa samma träningsmönster är några av gymmisstagen att undvika för ett bättre träningspass. När du hoppar över uppvärmningen, offrar du faktiskt den viktigaste aspekten av att träna. Dessutom, fall aldrig in i en monoton övningsregim. Blanda det! Växla mellan crossträning och högintensiv träning en gång i veckan.
De bästa muskelbyggande frukterna för kroppsbyggare
Det här är några av de saker du bör tänka på när du tränar. Ta en titt på några viktminskningsmisstag att undvika.
Att hoppa över uppvärmningspasset är aldrig en bra idé. Även om det verkar som att du sparat på ett par minuter, offrar du faktiskt den viktigaste aspekten av att träna. Detta är ett av gymmisstagen att undvika för ett bättre träningspass. Uppvärmning minskar muskelstelhet och påskyndar återhämtningen av musklerna senare.
Antalet timmar du lägger på gymmet spelar ingen roll om du inte håller koll på din kost. Upprätthåll korrekta kostscheman som beskriver kaloriintaget och arbeta med att minska överskottet.
Du har förmodligen inte hört talas om den här men den gör två riktigt viktiga saker. För det första får det dig att se smalare ut. För det andra hjälper det din ryggrad att hålla saker i balans. Fråga din tränare om kärnträning och fortsätt med det.
Detta är ett av gymmisstagen att undvika för ett bättre träningspass. Fall inte in i en monoton övningsregim. Blanda det! Växla mellan crossträning och högintensiv träning en gång i veckan. Ändra ordningen på övningarna, antalet repetitioner eller mängden vikt du lyfter.
Att vilja ha en fysik som Hrithik Roshan eller John Abraham hjälper inte. Sätt upp realistiska mål. Viljan att ha muskler som en superstjärna varar i cirka 2 veckor. Det slutar när du inte ser förändringar eftersom du inte har en stark vilja och dina förväntningar är ytliga.
Följ det gamla goda kalorimantrat för viktminskning:kalorier du konsumerar bör vara mindre än de kalorier du förbränner. Viktminskningsexperter föreslår att den dagliga gränsen för kalorier är 1800 för män och 1200 för kvinnor. Eftersom det varierar från person till person kan det vara bättre att beräkna din BMR [basal metabolic rate] och sedan beräkna antalet kalorier som ska tas.
Att investera i en fysisk tränare åtminstone under de första 6 månaderna räcker långt för att lära sig vad man bör och inte får göra på ett gym för viktminskning. Det handlar inte bara om tiden du lägger ner på en övning, utan det som också spelar roll är om du gör det ordentligt eller inte. Om du letar efter vad du inte ska göra på ett gym, tänk på detta.
Löpband är coola men det hjälper inte viktminskning om du inte möter motstånd från det. Luta den i en sådan vinkel att det gör det svårt för dig än vad det normalt är. Gå ur din komfortzon och arbeta på löpbandet med en liten lutning. Gör underverk!
Ett stort problem i gymmet är önskan att direkt gå på tung styrketräning. Detta är ett av viktminskningsmisstagen att undvika för en bättre träning. Tung styrketräning utförs av personer som har hållit på i minst fem år. Börja med bekväma vikter. Det minskar risken för skador och går vidare till tyngre vikter.
Innan du ger dig ut på en viktminskningsrunda, ställ in en handling. Det måste täcka hur mycket vikt du planerar att gå ner, tiden det tar, en ordentlig kost där du kontrollerar kaloriintaget och sätt att behålla viktminskningen. Det är viktigt att behålla den vikt du tappat, eftersom att gå ner i vikt och bara sluta träna skulle innebära att vikten rusar tillbaka till dig och det är inte ditt mål.
