Det finns många sätt att gå ner i vikt. Till exempel, gå till gymmet och träna i 1 timme regelbundet. Många dieter går på kraschdiet bara för att gå ner de där extra kilona. Visste du att andningsövningar kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och komma tillbaka i form. Låt oss kolla in några enkla andningsövningar som kan testas hemma. Även kända som Oxycise, dessa övningar kan ge mycket lindring från hälsoproblem och även hjälpa dig att gå ner i vikt.
Andningsövningar för att tappa magfett:
Visa foton
Djupa andning: Detta är en enkel och vanligaste övning. Du behöver bara ta ut 15-20 minuters tid från din dagliga rutin. Djupa andning ökar intaget av syre och detta hjälper till att bränna ner kalorier. Vid stress ökar kortisolet och detta leder till en hormonell obalans. Du känner dig hungrigare och matsug skadar din kostplan. När din aptit ökar äter du mer och kalorierna som du konsumerar blir till fett. Genom att träna enkel djupandningsövning kontrollerar du stresshormoner och matsug. Sitt rakt på marken eller stolen. Håll händerna i knät och blunda. Meditera i 2-4 minuter och andas normalt. Börja sedan ta djupa andetag. Räkna 1-4 vid inandning och 1-6 vid utandning. Upprepa i 10-15 minuter för att komma upp fräsch och avslappnad.
Bälgandningsövning: Även kallad en stimulerande andningsövning, ökar denna teknik kroppens energi och håller dig aktiv hela dagen. Sitt rakt på en stol, stäng munnen och slappna av. Andas nu djupt in och ut snabbt. Du kan också räkna siffror i snabb takt medan du andas. Denna snabba andning stressar lungorna, bröstet och magen. Gör andningsövningen i 15 minuter regelbundet för att gå ner i vikt utan att gå till gymmet.
Djup bukandning: Denna övning stressar magmusklerna. Detta liknar en yogaandningsövning (pranayama). Lägg en kudde på golvet och knä sedan på knäna. Håll ryggen rak, blunda och slappna av. Räkna till 10 och börja sedan andas djupt. Först andas ut och räkna till 5. Du ska känna all luft som kommer ut från kroppen. Din mage kommer att kännas tom och luftlös. Håll (räkna till 2) efter att ha andats ut och andas sedan in djupt. Räkna till 5 när du andas in. Håll igen och räkna 2; andas ut helt. Upprepa denna övning 10 gånger varje dag. Du kommer att känna dig avslappnad, minska stressnivåerna och även bränna fettavlagringar från magen.
Det här är få andningsövningar som kan hjälpa till att tappa magfett utan alltför mycket ansträngning. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad och ha en hälsosam kost som är låg i fett och kalorier. Du kan också göra gymövningar efter att ha gjort dessa andningsövningar.
