Träningsmisstag under bodybuilding

Visa foton För att få väl tonade sexpack-abs behöver du inte sitta på gymmet under långa timmar eller bara dricka proteinshakes hela dagen. En hälsosam kost och ordentlig planering kan hjälpa dig att få dessa sexpack i magen. När du går till gymmet kan du göra några misstag. Dessa fel kan påverka kroppsbyggnadens kärnansträngningar. Om du styrketränar och är upptagen med att bygga upp dessa sexpack-abs, undvik att begå dessa misstag under träningen.

• Träna inte efter en tung måltid. Lätt mage säkerställer aktiv kropp och själ. Tung måltid bryter ner kroppens energi och gör dig lat. Alltså ha en lätt mage. Du kan äta lite frukt före träningen.
• Undvik att vrida på överkroppen när du gör sit ups. Många män tror att vridning av överkroppsmusklerna är effektivt för att få sexpack-abs. Tja, enligt en studie i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise är musklerna lika aktiva även utan att vrida överkroppsmusklerna under sit ups. Håll dig därför till en enkel kroppsrörelse medan du gör sit ups.
• Sitt-ups med raka ben bör göras korrekt. Både raka och böjda ben sit ups bygger en spänning på ryggraden. Människor begår ett misstag när de gör den här övningen för sexpack abs. Gymfreaks känner att kompressionen på ryggraden är bra. Att ge mer kompression på ryggraden kan leda till ryggskador och därmed skada din ryggrad under en livstid. Begränsa de böjda bensitups till ett visst antal. Träna inte den här övningen för att bygga upp kroppen om du får ont i ryggen.
• Istället för att böja bensittning kan du göra magkransar. Ab crunches är lätt jämfört med den andra. Om du begår misstaget att lämna ab crunches, tänk om. Magkranningar fungerar också på magen och ger mindre tryck på ryggraden.
• De flesta män tar Ball crunches annorlunda. De begår misstaget medan de böjer sig på bollen. Få av dem böjer sig mycket mer än vad som krävs. Se till att du inte böjer dig tillräckligt för att se över väggen. När du ligger på bollen, se att du tittar i taket i rummet.
• Att ägna mindre uppmärksamhet åt bollen under bollkris är ett annat vanligt misstag som män begår under kroppsbyggande träning. Se till att bollen är fylld med luft och är tillräckligt tät för att klara ditt kroppstryck. Om bollen plattar när du ligger, blir effekten av träningen väldigt långsam. Helst ska bollen trycka in minst 2 tum inuti när du ligger på den.
• Att lyfta rumpan under plankövningar är ett misstag som nästan alla gymfreaks gör. Att lyfta rumpan kan göra det lättare att kontrollera kroppstrycket som faller på armbågarna. Men rätta till misstaget nästa gång du tränar bus. Från sidan ska din kropp se rak ut och kroppens tryck falla på armar och tår.

Se till att du dricker mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Detta gör det lätt att hålla sig mätt innan träningen. Dessutom minskar svettning vatten från kroppen och leder till uttorkning. Så drick mycket vatten under och efter träningen.