Visa foton Att få magmuskler börjar bli en passion bland män, särskilt efter att skådespelare visat sina 6-8-pack på skärmen. Starka magmuskler hjälper till att stabilisera ryggraden och skyddar dig från att skada din rygg. Om du vill få magmuskler hemma utan att gå till gymmet, kolla in hemträningen magövningar för män.
Mapsövningar hemma för män:
Cykling: Det är det mest effektiva magträningspasset för män hemma att få sexpacken! Ligg med ansiktet uppåt på mattan. Placera händerna bakom huvudet med lite stöd från fingrarna. Vrid åt vänster. Böj vänster knä och och för höger armbåge nära vänster knä. Räta ut höger knä samtidigt som du böjer vänster knä. Rör vid armbågen och knäet. Upprepa detta på höger sida och gör den här cykelövningen i 15-20 minuter.
Stolställning: Stå rakt och böj lite på knäna tills du känner att magen står i kontrast. För händerna rakt fram och håll denna böjda luftsittande position i 1-2 minuter. Böj inte ryggen när du böjer dig ner. Andas ut medan du lämnar positionen. Upprepa det 10 gånger. Denna magträning kommer inte bara att minska magfettet utan är också en effektiv magträning för män hemma.
Pull ups: Man tror att kroppsbyggda män regelbundet gör hundratals pull-ups för att behålla sina sex eller åtta pack-mager. Ligg på en matta och lyft fram din övre front. Håll händerna bakom nacken och lyft dina knän 4-5 tum från golvet. Håll den här positionen i 2-3 minuter tills du känner att buken står i kontrast.
Knurrar på benen: Crunches är en vanlig magövning för män som kan göras hemma. Ligg på mattan och dra knäna rakt upp med knäna i kors. Lägg händerna bakom nacken för stöd men dra inte i nacken. Håll denna position i några minuter och slappna av. Upprepa igen i 10-15 gånger.
Armpress: Ligg på mattan och böj knäna. Ta armarna rakt ut bakom huvudet med armarna vidrör öronen och händerna knäppta. Dra dig upp och håll positionen i en minut. Undvik att stuka nacken och om du känner nacksmärta, lägg en hand bakom nacken för stöd. Slappna av och upprepa denna magövning för män 8-10 gånger hemma.
Dessa magövningar för män kan göras hemma och om detta hårda arbete utförs med hängivenhet kan du få sexpacks abs kl. hemmet självt!
