En av de mest envisa områdena på din kropp råkar vara magområdet när det kommer till att förlora sitt fett. Detta är området som lätt samlar på sig fettet och vägrar att släppa taget.
Att ha magfett får dig inte bara att se fruktansvärt ur form, utan kan också leda till flera andra hälsoproblem.
Den bästa lösningen på detta problem är att undvika vanor som leder till detta magfett.
Här kommer vi att diskutera de 10 dåliga vanorna som ger dig magfett. Dessa är alla relaterade till den typ av livsstil du leder.
En liten förändring i din dagliga rutin kan hjälpa dig att undvika fettansamling runt midjan.
Om du redan har fallit offer för det, då skulle det vara bra att känna till dessa vanor som gör din mage svår att bli av med.
Kalla det ett mycket hektiskt schema eller ett tillstånd där du är bunden till arbetet; om du leder en stillasittande livsstil kommer du helt säkert att få magfett.
En kropp som inte får tillräckligt med träning kan inte bränna de extra kalorierna. Detta extra fett lägger sig runt midjan och ökar gradvis.
Vi har alla arbete att göra och samma tjugofyra timmar för att slutföra det. Allt beror på hur vi gör det.
Om du är en av dem som berövar dig själv sömn så drar du också till dig magfett. När du är sömnlös ökar din nivå av kortisol, stresshormonet.
Detta gör att du blir sugen på sockerhaltiga matämnen. Och socker, vi alla vet, är inte bra för midjan.
Om du är en av dem som slukar ner på kolsyrade drycker regelbundet, kommer magfettet inte att vara en överraskning för dig.
Alla kolsyrade drycker är fyllda med socker. Dieten är inte heller bättre, eftersom de innehåller kosttillskott. Detta är en av de 10 dåliga vanorna som ger dig bukfett som är vanligast bland dagens ungdomar.
När du är törstig, gå till vatten och undvik så långt det är möjligt kolsyrade drycker.
Din mat behöver tid att smälta. För att detta ska hända måste du äta din middag minst en timme före läggdags, även om den idealiska tiden skulle vara två timmar.
Och som regel, inte ha desserter efter middagen. Allt socker kommer att lägga sig bekvämt runt mittsektionen, vilket ger dig det irriterande och svåravlägsna bukfettet.
En frisk vuxen kräver minst 20-25 gram protein i varje måltid. Protein hjälper till att balansera blodsockret, minskar insulinnivån och ökar kroppens ämnesomsättning.
Protein hjälper också till att kontrollera hormonet som orsakar ökad aptit.
Mat med låg fetthalt betyder inte att du inte är mottaglig för att samla fett. Faktum är att myten om att mat med hög fetthalt gör dig fet är också fel.
Det du behöver ha är rätt sorts fett. Enkelomättade fetter som olivolja, frön och nötter kan hjälpa dig att eliminera fett. Om du vill känna till dessa vanor som gör att ditt magfett ackumuleras måste du också få klarhet i dina grundläggande begrepp.
Brukar du ta mat när du är för ledsen eller för glad? Detta kallas känslomässigt ätande och en av de mycket dåliga vanorna som kan leda till en bred midja.
Känslomässigt ätande kan vara en vana som är svår nog att bli av med, men du måste göra detta medvetet.
Stora tallrikar betyder stor mängd mat. Du får mer utrymme att stapla upp mat; och det betyder att du i slutändan äter mer än du skulle äta.
Försök att satsa på en liten eller medelstor tallrik. Du kommer inte bara att ta mindre mat på tallriken, utan kommer också att undvika att servera upprepade gånger.
Om du känner att du lägger på för mycket i vikt och att hoppa över måltider hjälper dig att gå ner, då har du mycket fel. Tvärtom kommer du att äta mycket mer än du normalt gör.
Detta är återigen en av de 10 dåliga vanorna som ger dig magfett när du inte inser det. Istället för att hoppa över måltider, ät något hälsosamt varannan timme en gång.
Detta är inte bara en dålig vana som ger dig bukfett, utan också en dålig matvana som du måste undvika. Se till att du tar små tuggor och tuggar varje tugga ordentligt.
När du tar stora tuggor avslutar du din mat snabbare och tenderar att sträcka ut handen efter upprepade serveringar. Undvik denna vana och få ut det mesta av varje bit du konsumerar. Du kommer inte bara att hålla magfettet borta, utan kommer också att få all fördel av din mat.
