Visa foton Ett av de enkla sätten att banta sig utan att dra ner på att äta är fiberrik diet. Dieten gör att du kan äta så mycket du vill och ändå gå ner i vikt utan någon stressande träning. Inte bara ur viktminskningsaspekten utan för dem som vill hålla borta förstoppning, divertikulos, hemorrojder, högt blodsocker, tjocktarmscancer, diabetes och hjärtproblem kan helst följa dietplanen. Ta en titt för att veta mer om fiberrik kost för enkel bantning.
Om du ersätter alla dåliga kolhydrater och fett med fiberrik mat kommer du att använda allt olösligt fett i kroppen och gradvis bidra till viktminskning. Nästan 30-40 gram fibrer är ett måste i din dagliga måltid så börja planera redan idag.
Fiberrik kost med låg fetthalt
Veganisk kostplan: Börja dagen med flingor, fiberfrukter (som äpplen, katrinplommon etc) och lättmjölk. Din lunch kan innehålla blandade grönsakssallader (coleslaw), en frukt och middagsbord kan innehålla bakad potatis, frukt och mjölk. Du behöver inte ge upp kaffe eller te i denna diet men kan ersätta fettet med lättmjölk och kalorifritt socker. Hela din måltid för dagen bör inte överstiga 1250 kalorier.
Icke-vegansk kostplan: Den fiberrika kostplanen föreslår vegansk frukost men måltiden kan innehålla tonfisksallad, vetekex (brunt ris) och frukt. Middag/kvällsmat kan innehålla nötkött och kryddstek, lite ris och sallad.
Tänker att komma ihåg: De som vill gå på fiberrik diet måste begränsa sitt ätande upp till 1000 kalorier. Att dricka vatten är mycket viktigt och över att äta fibrer (mer än 40 gram) kan resultera i uppblåsthet, överätande (eftersom maten smälter ännu snabbare) och kramper.
Fiberrik kost>
Frukt: Äpplen, vindruvor, banan, päron, katrinplommon, torr frukt
Grönsaker: Morötter, gröna bladgrönsaker, avokado, majs, ärtor, bönor (som njure, lime, linser, soja), potatis, kalebass, rädisa
Spannmål: Havre, ris (mer i brunt ris), kli
