Har du tränat varje dag och fortfarande inte kunnat glida i de där smala jeansen? Det kan vara frustrerande, särskilt idag, när människor är helt besatta av smala och tonade lår och det svårfångade lårgapet.
Kvinnor tenderar ofta att samla på sig fett mestadels i mitten av kroppen och de försöker hårt minska det. Men du måste förstå att fläckminskning faktiskt är en myt. Det är inte riktigt möjligt att bara arbeta på låren och att minska fett från bara detta område. Så för att hitta sätt för smalare lår måste du börja träna som helhet. Med tiden kommer du också att börja se resultat på dina lår.
10 enkla övningar för att göra benen smala
Även om fläckminskning inte är möjlig måste man fokusera på det önskade området under träningspasset för att tona musklerna. Med rätt kost och rätt övningar tar det knappt några veckor för dig att se förändringarna i låren. Det är bara genom kombinationen av de två, det vill säga korrekt mat och träning, som man kan nå sitt mål. Så för att hjälpa dig har vi några fantastiska tips för smalare lår. Följ dessa enkla tips och uppnå dina önskade smalare lår.
Visa foton
• Rätt kost
Detta är ett mycket viktigt steg att följa när du börjar planera ett träningsschema. Oavsett hur mycket du tränar, om du inte har viljan att kontrollera onödiga och ohälsosamma mellanmål, kommer du inte att kunna uppnå det du önskar. Bestäm ditt kaloriintag och räkna även ut ditt kolhydrater, fett, protein och fiberintag också. Kom ihåg att äta enligt dina önskemål. Det kan verka lite för mycket i början, men för en väl skulpterad kropp måste du anstränga dig.
Visa foton
• Drick vatten som en fisk
Drick mycket vatten minst 3 liter per dag. Nästan 70 % av vår kropp består av vatten och när vi svettas tappar vi mycket av det. Det är mycket viktigt att behålla rätt mängd hydrering i våra kroppar.
Topp 5 övningar för en smalare och tonad rumpa
Visa foton
• Konditionsträning
Konditionsträning kommer att sätta farten och få fettförbränningen. Du kan inkorporera konditionsträning genom någon form av fysisk aktivitet, till exempel cykling, löpning, simning, hopprep eller genom att utöva någon organiserad sport. Detta kommer att få din puls förhöjd och hjälper dig att bli av med det envisa fettet på låren och på andra delar av din kropp. Om du inte har tid att gå ut kan du också inkludera aktiviteter som att springa upp och ner för trappan, göra några jumping jacks eller helt enkelt dansa till dina favoritbeats. Se bara till att du gör det tillräckligt länge för att svettas ordentligt.
Visa foton
• Styrketräning
Sist men inte minst kommer dessa att hjälpa dig att tona upp de slappa musklerna som får dina lår att se hängiga ut och även orsaka de där fula bristningarna om du går ner i vikt på kort tid. Styrketräning ger kraften till din kropp. De hjälper dig att utföra tunga lyft och spelar en mycket viktig roll för att hålla dig i form och frisk. För dessa kan du gå på knäböj, utfall, halvmånesparkar, grodan och fjärilsstretch. Det här är några fantastiska styrkeövningar som kommer att göra underverk för dina lår.
