Visa foton Nacksmärta är ett vanligt hälsoproblem för yrkesverksamma, eftersom det är en hektisk rutin att sitta på skrivbordet framför en dator under en kontinuerlig sträcka på 8-10 timmar. Långt sittande leder ofta till ryggvärk, nacksmärta och ansträngda ögon på grund av exponering för dator och felaktiga sittställningar. Så här är tips för att minska nacksmärta med nackövningar som kan göras på jobbet.
Nackövningar på jobbet för att minska nacksmärta:
1. Sitt rakt på stolen och släpp ner hakan så långt som möjligt mot bröstet tills du känner en sträckning i nacken. Håll den i 15-20 sekunder och upprepa den 3-4 gånger.
2. Släpp huvudet bakåt med ögonen som tittar mot himlen och sträck på nacken. Håll positionen när du känner en sträckning i fronten. Upprepa det Den här nackövningen på jobbet ger stor lindring från nacksmärtor.
3. För ditt vänstra öra nära din vänstra axel, sträck på höger sida av nacken. Håll stretchen i 20 sekunder och upprepa sedan på höger axel. Fortsätt och upprepa båda sidor 4-5 gånger.
4. Titta åt vänster så långt du kan och håll positionen i 20 sekunder. Ta tillbaka huvudet till startpositionen och upprepa sedan på höger sida. Gör den här nackövningen på jobbet 4-5 gånger och sträck försiktigt. Var inte hård eller snabb.
5. Andas in och vänd nacken på höger sida. Andas ut samtidigt som du drar tillbaka nacken. Upprepa det på vänster sida och gör den här nackövningen på jobbet för att minska nacksmärtor.
6. Att rotera nacken i en cirkulär rörelse minskar också nacksmärtan och är en effektiv nackövning på jobbet. Gör denna halsrotation både medurs och moturs. Andas in när du börjar och andas ut samtidigt som du återgår till normal position.
Testa dessa 6 enkla nackövningar på jobbet och håll nacken och ryggen borta.
