Är du trött på att banta? Tycker du att det är svårt att tappa de där extra kilona? Tja, du är inte ensam! Att gå ner i vikt är en kamp, men finns det inte ett sätt att göra det enkelt och lätt?
Om du fortfarande undrar med frågan, oroa dig inte längre, för det finns ett supercoolt sätt att göra viktminskningsprocessen mycket lättare! Det är genom att designa din egen diet!
Det finns många biverkningar av dessa modedieter som främjas av kändisar. Inte för att de inte är effektiva, men de kanske inte fungerar för dig. Det är därför du måste planera din egen diet, anpassa den, eftersom ingen regel fungerar på alla. Vill du veta mer om att skapa din egen kostplan? Då är detta inlägg ett måste att läsa för dig!
För att göra din egen dietplan måste du först förstå vad som är hälsosam kost. Att gå ner i vikt handlar inte om att svälta eller att sluta äta. Det handlar mer om att konsumera det som är hälsosamt för dig med måtta. Här är vad du behöver göra för att planera din kost (1).
Beräkna ditt BMI (body mass index). BMI är förhållandet mellan din längd och vikt. Idealiskt BMI-värde bör ligga mellan 19 och 25. Om det är under 19 är du underviktig. Om det är över 25 är du överviktig. Notera ditt nuvarande BMI och även det BMI-värde du vill uppnå. Börja inte planera din kost utan att anteckna de två BMI-talen (2).
I det andra steget förstår du din aktivitetsnivå. Din dagliga aktivitet avgör hur mycket kalorier du förbränner. Om du pendlar mycket till fots, är du skyldig att bränna fler kalorier än någon som pendlar med ett fordon. För att avgöra hur dina dagliga aktiviteter bränner dina kalorier, beräkna BMR (Basal Metabolic Rate). BMR talar om för dig i vilken takt din kropp skär ner kalorier. Surfa på webben för att hitta webbplatser som hjälper dig att beräkna BMR (3).
Börja nu planera din kost.
Använd färska ingredienser i din frukost, lunch och middag. Säg ett stort nej till förpackad mat. De flesta förpackade livsmedel har konserveringsmedel som kan hjälpa dig att få smaken på maten men inte dess näringsämnen. På lång sikt påverkar den här typen av mat bara din hälsa negativt.
Oavsett vilken mat du konsumerar, se till att beräkna kalorierna som finns i den. Du kan göra detta genom att antingen använda mobilappar som "Noom" eller webbplatser för kaloriräknare, eller till och med en enkel kaloriräkningsdagbok. Se till att antalet kalorier du konsumerar är lägre än BMR, plus ytterligare några hundra kalorier. De extra hundra är för aktiviteter du ägnar dig åt. Om du till exempel bränner 2000 kalorier, bör din kost helst innehålla 1500 kalorier.
För att välja vad som ska ingå i din kost måste du överväga alla viktiga livsmedelsgrupper så att du får alla nödvändiga näringsämnen som din kropp kräver. Viktiga livsmedelsgrupper inkluderar:proteiner, naturliga kolhydrater, frukt, naturligt fett och grönsaker.
För att ge dig en ungefärlig uppfattning om vad som ska ligga på din tallrik; ta 1500 till 2000 kalorier, 35 gram grovfoder, 150 gram protein och 150 gram kolhydrater. (4).
Din anpassade kost är nu klar!
Följ din skräddarsydda specialdiet och observera hur den påverkar din kropp. Visst, du är vad du äter, eller hur? Nu när du vet hur du skapar din egen dietplan, låt oss veta om du kommer att prova detta. Vi hoppas att det här inlägget hjälper dig att hantera dina viktminskningsproblem och ger dig ett friskare och lyckligare liv! Glöm inte att dela dina erfarenheter med oss! Lämna en kommentar nedan.
