Ardha Chandrasana:Dagens Asana

Yoga är mat för din själ och kropp. Det är en träningsform som ger energi till både kropp och själ. Så yoga är i grunden en bra vana som du kan odla för att hålla dig frisk. Vår yoga asana för idag är Ardha Chandrasana. Denna pose kallas även Crescent Moon pose. "Chandra" på sanskrit betyder "månen". Så i Ardha Chandrasana måste din kropps konturer bilda en halvmåneformad måne.

Ardha Chandrasana är en speciell yogaställning. Det beror på att det finns olika sätt att göra det på. Så länge du bildar halvmånen i denna ställning kan du öva på någon eller alla av dessa.

Visa foton

Steg till Ardha Chandrasana:

1. Först kommer vi att lära oss att göra denna asana i sidoböjningsställning.
2. Stå rakt på golvet. Håll ihop fötterna, vinkelrätt mot kroppen.
3. Lyft armarna över huvudet och gå med dem i 'namaskaram'.
4. Böj sedan långsamt till höger sida så mycket du kan med händerna sammanfogade ovanför huvudet.
5. Böj dig tills din kropp ser ut som en halvmåne från sidan.
6. Gå tillbaka till andra steget och böj dig åt vänster.

För det andra kommer vi att göra ryggböjningstypen Chandrasana.

1. Stå rakt med fötterna 12 tum (cirka 1 fot) från varandra för balans.
2. Höj nu händerna ovanför huvudet och förena dem till en "namaskaram".
3. Böj långsamt bakåt tills du kan hålla balansen.
4. Böj dig tills din kropp ser ut som en halvmåne bakifrån.

Sistligen kommer du att göra den knäböjande formen av Crescent Moon pose.

1. Stå på knä på en träningsmatta.
2. Kliv fram med ditt högra ben.
3. Höj händerna över huvudet och håll dem raka.
4. Skjut dina vänstra fötter bakom och höj ditt vänstra knä cirka 1 fot från marken.
5. Böj dina armar och kropp bakåt så mycket du kan.
6. Du kommer att likna formen av en nymåne.

Fördelarna med Ardha Chandrasana

• Denna yoga-asana ger dig den bästa kroppssträckningen. Du sträcker bokstavligen varje muskel i din kropp.
• Denna yogaställning stärker också ryggen och låter dig bli av med kramper. Men om du redan har problem med nedre delen av ryggen, rådfråga din läkare innan du provar detta.
• Denna yoga-asana gör ryggraden mer flexibel och minskar risken för ryggradsskador.
• Denna yogaställning minskar magfettet och tröttar på fett som samlats på buken.
• Överhuvudtaget ökar denna yogaställning blodcirkulationen i kroppen och ger dig mer energi.

Prova Ardha Chandrasana och skörda dess fördelar.