Stenhårda muskler är det som gör en kvinna galen mot en man. Onödigt att säga att de flesta män vill bygga muskler som är stenhårda och mejslade. Men att bygga muskler är inte en lätt uppgift. Ingen tränare i världen kommer att berätta exakt hur du kan härda dina muskler. Det är lätt att bygga muskelmassa med proteinshakes och se helt biffad ut. Om dessa muskler inte är hårda kommer du att se ut som en uppblåst ballong, inte en mejslad grekisk gud.
Ändra ditt sätt att träna eftersom det handlar om de övningar du väljer. Här är några övningar för män för att få hårda muskler och underhålla dem också.
Visa foton
Övningar för att bygga hårda muskler:
1. Bygg huvuddelen först: Många tränare kommer att föreslå dig att gå på en diet med låg fetthalt för att bygga muskler. Men du kan inte mejsla dina muskler om du inte har dem. Du måste först bygga upp muskelmassan och för det behöver du kost med hög proteinhalt med måttlig mängd fetter.
2. När ska man gå på diet: När du har fått den bulk du vill ha måste du börja forma dina muskler. Så du måste bedöma hur mycket bulk som räcker för dig. När du uppnår det, gå på en diet med minsta fetthalt. Detta kommer att vara kosten för att få en mager kropp. Kom ihåg, svält inte. Ha massor av färska grönsaker och proteiner. Dra ner på krabbor och fetter.
3. Rätt styrketräning: Styrketräning är absolut nödvändigt för att bygga muskler. Det vet du redan. Varje Tom, Dick och Harry tränar styrketräning nuförtiden men de får inte alla stenhårda muskler. Tricket är att hitta rätt kombination för dig själv. Lyft inte vikter tanklöst. Sätt upp ett träningsschema som gör att du kan träna på varje muskel minst en gång i veckan. Placera ut träningspasset så att det finns ett mellanrum på minst 2 till 3 dagar innan du tränar på samma muskel igen.
4. Styrketräning: Du måste kombinera dina styrketräningspass med styrketräning. Arbeta med styrkan och motståndskraften i dina muskler. Detta hjälper till att hårdna din muskelmassa.
5. Konsekvens är nyckeln: När man längtar efter de stenhårda kropparna av kändisar som Hrithik Roshan och Gerard Butler, glömmer man att de jobbar väldigt hårt för att behålla den formen. Du har inte råd att släppa taget när som helst. Du måste träna konsekvent för att härda dessa muskler och se ut som en grekisk gud.
Följ dessa 5 tumregler så bygger du en kropp som du snart kan vara stolt över. Vilken kändis kropp älskar du att ha?
