Visa foton En person som regelbundet sitter med armarna framme under lång tid är benägna att få böjda axlar. Att sitta i samma ställning under utsträckta timmar är också skälen bakom rundade axlar. Att byta positioner och gå med intervaller hjälper till att bli av med ryggsmärtor och puckelrygg.
Här är övningar för att förbättra böjda axlar:
1. Det är viktigt att förbättra flexibiliteten i bröstet och stärka övre delen av ryggen. Ruktad rygg eller axlar leder ofta till stela bröstmuskler.
2. En enkel träning för att förbättra böjda axlar är; stå rakt och försök att klämma axlarna från ryggen. Håll den i 5 sekunder och upprepa sedan 10 gånger. Att hålla i krympande muskler utvecklar muskulär uthållighet i romboiderna som hjälper till att ställa axlarna tillbaka.
3. Stå rakt med ryggen mot väggen. Huvudet, axlarna, skinkorna, vaderna och handryggen ska nudda väggen. Tryck in din kropp och händer i väggen. Du kanske känner en viktförskjutning i dina fötter. Luta dig inte framåt. Ta cirka fem till sex djupa andetag medan du trycker. Ta en paus. Gå runt området i några sekunder och upprepa övningen 3 gånger. Denna övning kommer att räta ut axlarna och förbättra hållningen.
4. En annan enkel övning för att förbättra böjda axlar är att ligga på rygg och lägga armarna rakt ut ovanför dig. Sänk nu långsamt armarna ut mot marken med handflatorna nedåt för att göra en T-position.
5. Räta ut armarna så att de är parallella med golvet. Böj armbågarna på nacken och håll den i 5 sekunder.
6. För att förbättra böjda axlar, förena handflatorna nära axlarna och sträck ut händerna baktill. Sträckningen ger också omedelbar lindring av axelsmärtor.
Prova dessa enkla övningar för att förbättra böjda eller rundade axlar och sitt alltid rakt om du vill undvika att få en rund axel.
