Frukost är tänkt att vara dagens viktigaste måltid av flera anledningar. Din kropp skulle vara sugen på energi och bränsle efter en natts sömn. Frukost spelar en avgörande roll för viktminskning och viktkontroll.
En stor del av din dietplan för viktminskning beror på vad du äter till din morgonfrukost. De flesta män tror att hoppa över frukosten kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt. Detta är ett mycket malplacerat koncept som gör mer skada än nytta.
REKOMMENDERAD LÄSNING:Stoppa dina söta cravings idag!
Genom att hoppa över din ständigt viktiga måltid på morgonen, berövar du din kropp viktiga näringsämnen och proteiner som hjälper din kropp att upprätthålla ämnesomsättningen och hålla hungerkänslor borta.
Din kropp skulle vara sugen på dessa och därför finns det bättre absorption av viktiga näringsämnen. Det bästa sättet för män att hjälpa sin träningsplan är att inkludera en fullkorns- och proteinrik kost i sin frukost. Detta kommer också att hjälpa till med någon form av viktminskning.
En diet rik på fullkorn och proteiner hjälper till att fylla din aptit och frigöra energi i en jämn takt under dagen, vilket minskar risken för hungerkval som resulterar i ständigt ätande eller överätande.
Att ha fullkornsbröd och äggvita i din frukost hjälper till med intaget av komplexa kolhydrater, som är mycket hälsosamma för din kropp och din viktminskningsdiet i synnerhet. Måltider rika på havre, vete, cornflakes etc hjälper till att hålla din hunger på avstånd under längre perioder.
Att ha bröd gjorda av fullkorn som vete, havre, majs etc hjälper till att konsumera komplexa kolhydrater som håller dig hungerfri fram till lunch och hjälper dig att konsumera mycket mindre än du annars skulle göra.
Att lägga till äggvita i din dagliga frukost är en dubbel succé eftersom de är en rik proteinkälla samt hjälper till att absorbera fett. Den vita delen av ett ägg är känt för att minska fettet i din kropp, särskilt fettet runt magen.
Ett frukosttips som män kan använda i sin träningsplan är att äta flingor med flera spannmål som havre, cornflakes, korn etc, som hjälper dig att känna dig mättare längre. Att ha dessa tillsammans med mjölk med låg fetthalt, yoghurt eller frukt är ett perfekt frukostalternativ för dig. Vi får till och med en mängd olika havregrynsblandningar på marknaderna idag som passar indisk smak.
Du kan lägga till en sked full av malda linfrön till din flingor, yoghurt, smoothie eller ägg. Linfrön är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror förutom fisk och ekologiska ägg.
Många indianer är beroende av ris och varianter av frukost gjord av ris. Du kan välja att byta från polerad risfrukost till brunrisvariant och behålla samma smak och smak. Detta hjälper till att minska på kolhydrater och konstant hungerkval som förföljer dig under dagen annars. Om du är förtjust i ris och inte vill ge upp det, prova då brunt ris som en del av din fitness-frukostkost.
Män kan inkludera frukt till sin fitnessfrukost för att hjälpa till med viktminskning. Frukt är tänkt att vara en integrerad del av din frukost för att förse dig med alla viktiga näringsämnen och vitaminer som är nödvändiga för din kropp. Frukter är en rik källa till inte bara vitaminer utan även fibrer som hjälper dig matsmältningsbesvär och bättre absorption av näringsämnen i din kropp.
Att äta torr frukt som mandel innan du börjar din frukost är en välkänd metod för att hjälpa dig gå ner i vikt och ge dig en rik källa till näringsämnen och protein. Mandel har visat sig hjälpa till att absorbera fett i din kropp. Du kan välja att lägga till dem i din flingor eller mjölk.
