Hjärtdiet - vad är det och 6 sätt att hålla ditt hjärta friskt?

Om ditt hjärta besvärar dig om och om igen, är det hög tid att kolla vad som finns på ditt fat. Ett friskt hjärta är nyckeln till en sund kropp. Läs vidare för att få några tips om en hälsosam hjärtdiet.

Om din älskade får diagnosen en hjärtsjukdom kan det vara hjärtskärande för dig också. Men det är inte slutet; det är en påminnelse om att det är dags att ändra livsstil för att klara av sjukdomen och leva hälsosamt. Det är många som får diagnosen högt blodtryck och otaliga hjärtsjukdomar varje år. De flesta av dessa sjukdomar kan förebyggas eller till och med behandlas med hjälp av en balanserad kost. Rätt kost tillsammans med regelbunden träning kan hjälpa till att leva ett normalt liv i de flesta fall.

Hjärtdiettips

Här är några tips för att hålla ditt hjärta friskt och glad. Hoppas du kommer att följa denna försiktiga hjärtdiet för ett hälsosamt liv.

1. Kontrollera dina portionsstorlekar:

Att överbelasta din tallrik och mage kan göra mer skada än nytta. Det ökar inte bara antalet kalorier som konsumeras utan ökar också din kolesterolnivå. Håll alltid koll på dina serveringar och ägna dig inte åt att äta för mycket, oavsett hur överdådig maten är. En portion av en halv kopp pasta eller 3 uns fisk eller kött är mer än tillräckligt för din kropp.

2.   Ta med grönsakerna:

Grönsaker är laddade med vitaminer och mineraler. De flesta av dem är lågkaloririka och rika på fibrer. Regelbunden konsumtion av grönsaker och frukt minskar ditt sug efter kött, ost och snacks. Således minskar det risken för hjärt-kärlsjukdomar.

3.   Handla fullkorn:

Det är ett känt faktum att fullkorn är en rik källa till fiber. De rekommenderas av de flesta läkare som den bästa hjärthälsokost. Öka mängden korn, havremjöl och brunt ris. Inkludera även linfrö i din kost som säkerligen kommer att visa resultat för att reglera dina kolesterolnivåer. Om du inte tycker om smaken av linfrön, snurra helt enkelt i en sked med din havremåltid på morgonen.

4.   Byt till lågfettprotein:

Håll dig borta från skräpmat som innehåller transfett. Byt till mager fet mat. Magert kött, fisk, äggvita och mejeriprodukter med låg fetthalt är de bästa källorna till lågfettprotein. Du kanske också vill byta ut mjölk mot skummjölk för att minska fettintaget. Medan du väljer fisk, plocka sorter som lax och sill. De är höga källor till omega-3-fettsyror som sänker triglycerider i kroppen.

5.   Minska natriumförbrukningen:

Att konsumera mycket bordssalt eller natrium kan vara skadligt för hjärthälsan. En frisk vuxen bör inte konsumera mer än 2 300 mg salt om dagen. De över 50 år bör få ner detta antal till 1500 mg. Byt från konserverade soppor till färska soppor som görs hemma. Konserverad soppa, färdig att äta, bearbetad och lagrad måltid innehåller mycket salt.

6.   Skapa dagliga måltider:

Även om detta kan verka tråkigt för vissa, kan det göras roligt och spännande att uppnå ett friskt hjärta. Lägg upp ett hälsosamt kostprogram för veckan med fem olika dagliga kalorier:1 200, 1 400, 1 600, 1 800 och 2 000 kalorier.

Din dagliga frukost bör helst vara en kopp skummjölk med lite flingor och frukt. Snack på frukt eller en morot om du känner dig hungrig mellan måltiderna. Ät en halv kopp brunt ris med curryrätter gjorda av spenat eller andra grönsaker. Ju mindre kryddig, desto godare är den. Till middag äter du 2-3 rotis/chapatis med ångade grönsaker eller en sallad. Att följa en diet rik på grönsaker, groddar, fullkorn och frukt kommer att hålla ditt hjärta ticka i flera långa år. Undvik pommes frites, kolsyrade drycker och annan friterad mat så mycket du kan bli frestad.

Kombinera din balanserade kost med en morgonpromenad för att leva en hälsosammare livsstil.

Kom ihåg dessa snabba tips om kost för hjärtpatienter för att hålla ditt hjärta friskt. Och glöm inte att dela din feedback. Vi skulle gärna vilja veta dina erfarenheter av denna diet.