Blir din naturs kallelse till besvär? Om ja, kanske du borde prova följande tips och tricks för att underlätta dina tarmrörelser.
Förstoppning hänvisar till tarmrörelser som är sällsynta eller svåra att passera. Avföringen blir torr och hård och är svår att passera. Man kan känna sig uppblåst och uppleva smärta och obehag eller behöva anstränga sig när man passerar avföringen.
Det finns mediciner och vitaminer som kan orsaka förstoppning. Det kan också finnas orsaker som olämplig sömn, brist på fiberkonsumtion, kontroll av lusten att använda badrummet eller brist på fysisk träning. Det är nödvändigt att känna till ens kroppsliga behov för att hålla förstoppning i schack.
Vatten löser de flesta av dina hälsoproblem, både internt och externt. Vatten håller matsmältningssystemet rent och är också till hjälp för att minska förstoppning. Att dricka upp till 10 glas vatten på en dag är tillrådligt för alla. De som lider av förstoppning bör dricka så mycket vatten som möjligt för att lindra tarmrörelserna.
Inkludera dessa bästa livsmedel för att bekämpa förstoppning. Frukt och grönsaker är rika på fibrer. Dessa fibrer underlättar matsmältningen och håller tarmrörelserna smidiga. Spannmål, fullkornsbröd etc. är exempel på hälsosamma fibrer som underlättar matsmältningen. Man bör undvika ohälsosamma fibrer som tillför bulk till avföringen. Dessa fibrer saktar ner matsmältningsprocessen vilket orsakar förstoppning.
Det är nödvändigt att hålla magen aktiv under hela dagen. För tunga måltider eller få måltider stör magens normala rörelser och orsakar förstoppning. Det är alltid tillrådligt att äta näringsrik mat i små och frekventa portioner. Baljväxter, frukt, gröna och bladgrönsaker, nötter, allt ska gå i balanserade proportioner i kroppen.
Matsmältningsbesvär kan också vara en orsak till förstoppning. Att sitta sysslolös precis efter dina måltider förhindrar matsmältningen och leder till ansamling av osmält mat i tarmarna. Håll dig aktiv och ta några rundor för att underlätta matsmältningen.
Att hålla sig aktiv under dagen spelar också en viktig roll för matsmältningen. Träna minst tre gånger i veckan. Ha för vana att göra en veckoaktivitet som simning eller någon annan sport för att hålla kroppen i form inifrån och ut.
Det finns situationer när du verkligen behöver åka men inte kan på grund av vissa besvär eller att anläggningen inte är tillgänglig. Detta är också en orsak bakom förstoppning. Att hålla den för länge gör att den osmälta maten fastnar på tarmarna. Det leder alltså till förstoppning.
Å andra sidan, om du redan är förstoppad, använd inte mycket ansträngning för att gå. Detta kan skada slemhinnan i anus och orsaka blödning. I värre fall kan det också orsaka blåsor.
Det är många som har en fast timme eller tidpunkt när de passerar avföring. Tidigt på morgonen, efter sängen te, efter frukost etc. är de vanliga tillfällena då man kan ha lust att ta avföring. Gör det till en vana att sitta på toaletten i minst 15 minuter. Detta underlättar tarmrörelserna och gradvis tränas kroppen att ta avföring vid en viss timme.
Snabbmat som pommes frites, chips, korv, hamburgare, munkar, vitt bröd och bakverk är gott men består av kolhydrater. De smälts inte lätt och leder till förstoppning.
Att följa en ordentlig dietplan kan skilja sig från en person till en annan. Även med mat kan det för vissa lindra förstoppning men för andra kan det göra det värre. Ha en balanserad kost och rätt rutin för att jämna ut tarmrörelsen. Följ dessa sätt för att bekämpa förstoppning. Man bör konsultera en läkare om förstoppning är långvarig.
Ha dessa enkla punkter i åtanke för att slå ut förstoppning för alltid. Om din mage är glad blir du glad.
Och glöm inte att dela din feedback i kommentarsfältet nedan.
