Letar du efter en diet som hjälper dig att behålla rätt kroppsfett? Tror du att en slank figur bara är för kändisar? Nåväl, tänk om! Vi presenterar för dig en diet som faktiskt fungerar! Ja, du hörde rätt! En dietplan som fungerar!
Det är 7% kroppsfettdieten vi pratar om. Vill du veta mer? Läs vidare!
Om du frågar dina vänner hur mycket fett som krävs för att ha en tonad figur och frisk kropp, kommer det att leda till en debatt. Medan 15 till 10 procent fett i din kropp betyder att du är frisk, kanske vissa människor vill pressa kuvertet ytterligare och ta ner det till 7 procent, och det av goda skäl! Studier tyder på att 7 procent kroppsfett är optimalt och säkerställer att din kropp är i form för att bekämpa och avvärja sjukdomar.
Men som med allt gott är det ingen lätt uppgift att uppnå 7 procent kroppsfett! För detta måste du följa en korrekt balanserad kost och ta till specifika övningar. Denna 8-veckors träningsplan och diet kan hjälpa dig att få en avundsvärd figur. Veckorna kan vara lite tuffa, men resultatet är värt det!
Du kommer att äta 4 måltider om dagen. Den första måltiden kommer att ha Egg Frittata, den andra kokta tilapia och en halv kopp havre. Den tredje måltiden bör bestå av kokt nötkött, en halv kopp kokt brunt ris och 1 kopp gröna grönsaker. Den 4 e och en måltid före träning kommer att bestå av grädde av ris, 50 g vassleisolat. Gör den med mandelsmör och vatten. Under träningspasset kan du inta 40g kaseinhydrolysat, 90g kolhydrater. Efter träningen, den 5 e måltid bör innehålla 2 mandel-äpple-jam pannkakor. Den sista måltiden kommer att ha tillagad mager vit fisk och grönsaker med Protein Berry Crisp-servering.
På lediga dagar kommer du att ha 6 måltider som bör innehålla hela ägg, jungfrukokosolja, kokt kyckling, Ezekiel-toast, sötpotatis, ekologiskt smör, etc. Den här veckan bör du träna i 4 dagar. Detta bör innefatta styrketräning och konditionsträning. Konditionspass bör inkludera 45 minuters promenad.
Måltiden för arbetsdagar den 2 nd veckan blir precis som den första veckan. Avstå dock från att konsumera havre. Samma sak gäller måltider för lediga dagar i veckan.
Även under denna vecka bör du träna styrketräning i 4 dagar. För cardio, höj din gånglängd till 50 minuter.
Under den tredje veckan förblir arbetsdagsmåltiderna desamma som den andra a vecka. Du kommer att följa samma strategi för lediga måltider.
Under den här veckan kommer du att träna i 5 dagar och hålla en dag på dig för att bara jobba på benen. För konditionsträning, gå 50 minuter i rask hastighet.
Arbets- och fritidsmåltiderna förblir desamma under den 4 e vecka. Även tränings- och konditionsrutinerna följer samma mönster som den tidigare veckan. Gör en shake med 10 g BCAA och ät den under konditionspasset.
Måltiderna fortsätter att vara desamma under den 5 e vecka, både för arbetsfria dagar och arbetsdagar. Men träningstiden sträcker sig till sex dagar nu. Den extra dagen är avsedd för styrketräning för din rygg. Konditionsrutinen förblir densamma tillsammans med intag av shaken.
Medan måltiderna fortsätter som vanligt den 6 e vecka når träningsgränsen en hög. Nu måste du träna varje dag i veckan för styrketräningspass. Detta kommer att täcka alla delar av din kropp, bokstavligen. Du kommer att behöva träna konditionsträning 4 dagar i veckan och det kommer att inkludera 50 minuters promenad. Shakekonsumtionen kommer att fortsätta också.
Måltiderna skulle följa det exakta mönstret från den tidigare veckan och detsamma kan sägas om styrketräningspassen. De 50 minuter långa konditionssessionerna bör komma ner till 3 dagar i veckan nu.
De arbetsfria måltiderna förblir desamma. Den här veckan håller du dig till 7-dagars träningsregimen för styrketräningspass. Konditionspasset kommer att pågå i 3 dagar och du kommer att gå i 5 minuter till varje dag.
Även om många av er kanske tycker att denna dietplan med 7 procent kroppsfett är en av de många reklamfilmerna, insisterar vi på att ni provar! På fyra veckor kommer du inte bara att känna dig lättare utan också mer föryngrad och energisk!
Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!
