De flesta hoppar över frukosten på grund av deras fullspäckade schema. I denna hälsomedvetna tidsålder kanske människor känner att det hjälper deras viktminskningssträvanden att hoppa över en måltid. Men att hoppa över frukosten är ett av de värsta misstagen en person kan göra när han försöker äta hälsosamt. Frukost är dagens viktigaste måltid och du måste ha en ordentlig måltid laddad med näringsämnen för att pigga upp din kropp för dagen.
De flesta kommer att ge ursäkten att inte känna sig hungriga på morgonen. Men detta är på grund av packning i de sena snacks. Försök att göra en hälsosam frukost till en okrossbar rutin eftersom detta är ett utmärkt sätt att få igång din ämnesomsättning och hålla den igång hela dagen.
Det finns ett antal sätt på vilka du kan öka hälsofaktorn i din frukost utan att gå den extra milen. Du behöver inte oroa dig för att vakna tidigt för att förbereda en ordentlig, hälsosam måltid. Allt du behöver göra är att göra några enkla ändringar. Undvik fet frukostmat som bacon, muffins och hash browns. Ersätt dessa med hälsosamma alternativ som är läckra, men innehåller färre kalorier. Här är några tips för en snabb och hälsosam frukost.
Byt ut vanlig, helmjölk mot lättmjölk. Tillsätt mjölk till dina spannmål eller havre. Undvik te eller kaffe och drick ett glas vanlig mjölk istället. Mjölk är packad med kalcium och vitaminer som är nödvändiga för starka tänder och ben. Yoghurt är också ett alternativ om du inte gillar smaken av mjölk. Du kan välja smaksatt yoghurt om du känner dig äventyrlig. Blanda helt enkelt dina cornflakes/gröt med lättmjölk eller yoghurt.
Nötter är laddade med hälsosamma fetter som är nödvändiga för att din kropp ska fungera korrekt. De är särskilt fördelaktiga för ett friskt hjärta. Du kan lägga till nötter till din havregryn eller toppa dina flingor med några nötter för att lägga till de extra näringsämnena till din frukost.
Istället för att använda ett helt ägg till omeletter, äggröra, använd bara äggvitan. Om du behöver smaken av äggulan, använd en äggula med två vita. Detta säkerställer att du konsumerar färre kalorier, fett och kolesterol.
Undvik att tillsätta raffinerat socker till din mjölk, spannmål eller havre. Konstgjorda sötningsmedel bör också undvikas eftersom de inte är det hälsosamma alternativet. Drick ren apelsin- eller fruktjuice istället för den sötade versionen. Byt ut socker i ditt gröna te/limonad med honung.
Lägg till färsk frukt till din frukost för att höja hälsofaktorn. Frukt är det perfekta sättet att förbättra vilken frukost som helst. Lägg färsk frukt till havre eller spannmål. Yoghurt är ett annat bästa alternativ att kombinera med skuren frukt. Om du inte vill förlora på näringsämnena kan du äta en hel frukt till frukost. Forskning har visat att frukost är den bästa tiden att äta frukt.
Hälsosamma kryddor kan läggas till din frukost som kryddnejlika, peppar eller kanel. Kanelpulver kan strö över gröt för att lägga till smak och hjälpa till med viktminskning. Peppar kan läggas till omeletter för att krydda dem.
Byt ut din vanliga skål med kall spannmål mot en varm skål med havre. Havre är rikt på fibrer som fungerar som ett utmärkt hjälpmedel för matsmältningen. Det är också fördelaktigt för att sänka kolesterolet. Havre kommer att hålla dig mätt under en längre tid, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Byt ut vitt bröd mot brunt bröd. Vitt bröd innehåller raffinerade kolhydrater som inte har några hälsofördelar och extra kalorier. Veteprodukter och fullkorn har fibrer som är bra för matsmältningen och håller dig mätt längre. Byt ut din vanliga blåbärsmuffins mot fullkornsmuffins för extra hälsofördelar.
