En guide till kilojouleförbrukning.
För de flesta vuxna är det genomsnittliga rekommenderade energiintaget 8700kj om dagen, vilket kan köpa dig ganska mycket mat, naturligtvis beroende på vad du väljer att äta. Här är hur mycket, och hur lite, cirka 400 kJ ger dig.
Serveras över en majs tunn med färsk tomat och gurka, detta är ett läckert sätt att njuta av vitaminer och mineraler, högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och antioxidanter.
Även utan att tillsätta något fett i tillagningsmetoden innehåller en halv tjock, grillad nötköttskorv totalt 6,5 g totalt fett, över 3 g mättat fett och endast 6,5 g protein. Undvik om du försöker gå ner i vikt.
För ett fantastiskt mellanmål med lågt GI med fibrer och antioxidanter, prova fem torkade aprikoser och åtta råa mandlar. Det är ett lätt mellanmål att packa i väskan och kombinationen smakar ljuvligt.
Den här chokladgodisen kanske smakar gott, men det finns inget annat än socker, kolhydrater och fett i detta enbitsunder. Om du försöker gå ner i vikt kan detta bara vara en enstaka, om någonsin, behandling.
En kopp broccoli, två morötter, 10 snöärtor, en fjärdedel av en paprika och en knappsquash är nästan hela det rekommenderade dagliga intaget av grönsaker. Med mer än 9 g fibrer, massor av vitaminer och antioxidanter är detta näringstät mat när den är som bäst.
För mättnad är proteinmat härskar och tonfisk på burk packad i källvatten är ett enkelt, transportabelt och billigt sätt att få i sig protein. Med totalt 20 g protein i en liten burk kan den avvärja hungerkänslor i timmar.
Lukten av heta chips är förförisk men rådet är att stå emot. Det tar inte lång tid att äta åtta chips - och en hel del mer - men i processen får du mycket energi för mycket liten näringstillväxt.
I de flesta länder är ett matskedsmått 15 ml men i Australien är det 20 ml. Det motsvarar 132 kJ extra hel äggmajonnäs, så köp ett europeiskt mått eller servera tre fjärdedelar av en matsked.
En halv kopp hallon, en tredjedel av en kopp blåbär, fyra stora skivade jordgubbar och två matskedar naturlig yoghurt med låg fetthalt är utsökt, och ytterligare en näringsrik måltid för väldigt lite energi.
Judy Davie är författare och medförfattare till böckerna, The Food Coach Recipe Book (Penguin), Läs etiketten (Random House) och Star Foods (ABC-böcker). Judy producerar och presenterar också onlinevideor som visar hur man gör läckra och enkla hälsosamma måltider. Besök hennes webbplats på www.thefoodcoach.com.au
