En tung underkropp kan få dig att se kort och fet ut. När vi tränar fokuserar vi främst på överkroppen, speciellt bröst och mage. Men dina lår och rumpa måste också vara väl formade. Detta är mer speciellt för kvinnor eftersom de måste se till att deras lår och höfter inte är för tunga.
Lår och höfter är lätt benägna att ansamlas fett. Därför är det väldigt viktigt att jobba med de områdena också. För att få de perfekt formade låren och höfterna gör kvinnor allt möjligt. Från att applicera geler till diet, väljer kvinnor olika metoder för att få kurvorna och minska fettansamlingen från dessa områden.
Men när du tränar måste du fokusera på några specifika övningar som bränner fettavlagringar från dessa områden och formar dem. Övningar hjälper dig att tona ner den nedre delen av kroppen. Så du måste antingen gå till gymmet eller prova lite naturlig yoga. Det finns många yogaövningar eller asanas som kan hjälpa till att få låren och höfterna i form. Även kändisar försöker yoga för att behålla sina kurvor och undvika viktökning.
Om du inte får mycket tid att besöka gymmet eller vill spara några oönskade gymprenumerationspengar, så här är de bästa yoga-asanas som kan göras hemma. Dessa yoga asanas kommer att tona och forma låren och höfterna. Ta en titt.
Yogaövningar för lår och höfter:
Denna yogaasana kan belasta dina lårmuskler, men efter regelbunden träning kommer smärtan att minska och du kommer att få flexibilitet. Du måste böja lätt på knäna och doppa i en squat under utandning.
Denna yoga asana fokuserar på lår och höfter. Att träna denna yogaställning varje dag kommer att tona ner dina lår och skinkor mycket lätt.
Det är en av de bästa övningarna för lår och höfter. De djupa knäböjen låter dig böja och förbättra flexibiliteten i underkroppen. Det hjälper också att bli av med magfett.
Lägg dig platt på yogamattan. Lyft båda benen tillsammans uppåt och håll dem med handflatorna. Gravida kvinnor bör inte göra denna yoga asana.
Även känd som warrior 1 pose, denna yogaövning fungerar på lår- och magmuskler.
Det liknar Virabhadrasana 1-ställningen. Här, istället för att slå ihop händerna till en namaste, måste du sprida dem brett parallellt.
Lägg dig platt. på yogamattan. Böj benen och placera händerna vid din sida med handflatorna vända mot marken. lyft upp dina höfter från marken med stöd från fötter och händer. Håll och lägg dig ner. Upprepa det 10-15 gånger för att minska lår- och höftfettet.
Sitt i den nedåtgående hundställningen och lyft sedan ditt högra ben högt upp i luften och stöd dig på två händer och ditt vänstra ben. Håll i 5 andetag och slappna av. Upprepa med vänster ben. Kroppsbalans är mycket viktigt, så nybörjare kan söka hjälp.
Allmänt känd som Bound Angle Pose, denna yogaasana fungerar på dina lårmuskler och ökar även flexibiliteten.
Ligg upp och ner på yogamattan. Placera handflatorna på marken och håll dem raka. Lyft långsamt upp benen och håll dem i 5 andetag. Slappna av och upprepa i 10 gånger för att minska lår- och höftfettet.
Det är en av de stående yogaställningarna som erbjuder många hälsofördelar. Stå i Virabhadrasana 2 position, böj din bål bakåt och placera vänster hand över baksidan av ditt vänstra ben. Lyft höger hand på luften rakt och håll. Slappna av och upprepa med vänster hand.
