Vi begår många misstag när det gäller att följa en viktminskningskur. Vi antar normalt att vi går ner i vikt snabbare när vi tränar intensivt, minskar på fett och äter för mycket fibrös mat.
Du måste dock vara väl medveten om det faktum att allt som görs i överskott inte kommer att visa sig vara fördelaktigt, utan faktiskt kan förstöra dina ansträngningar.
Att följa vissa viktminskningstips i överskott kan minska fettförbränningshastigheten i din kropp, eftersom ämnesomsättningen kan saktas ner genom att göra en del av viktträningarna i överskott.
Detta är anledningen till att du inte går ner i vikt, trots alla ansträngande ansträngningar som du gör för att gå ner i vikt. Ordet "ansträngande" är svaret på alla frågor som kan dyka upp i ditt sinne angående viktminskning.
Viktminskning är en gradvis process, och när du går över med det och blir otålig på det, kommer du att göra saker som kommer att utsätta din kropp för mycket stress, vilket orsakar frisättning av stresshormoner.
Dessa stresshormoner kan minska din ämnesomsättning, öka sockersuget och få dig att gå upp mer i vikt istället för att gå ner i vikt.
Här är därför viktminskningsmisstagen som du måste undvika till varje pris, vilket kommer att minska din ämnesomsättning och orsaka en återhämtning av viktökning.
Att äta råa grönsaker som sallad är bra, men att äta för mycket av det kan orsaka viktökning snarare än att orsaka viktminskning. Detta beror på att cellulosa som finns i de råa grönsakerna är svår för magen att smälta. Detta orsakar matsmältningsproblem, förstör de goda bakterierna i tarmarna och saktar därmed ner ämnesomsättningsprocessen. Allt detta leder till viktökning.
Normalt gör vi misstaget att äta för mycket av proteiner i form av kött, förutsatt att det ökar ämnesomsättningen. Överskottet av proteiner kan också lagras i din kropp som fett. När du helt begränsar en kolhydratdiet och bara äter proteiner använder din kropp dessa proteiner för att få i dig socker och överflödigt socker omvandlas till fett.
Överskott av fibrer i kroppen stör de normala goda bakterierna i tarmen, och förhindrar därmed upptaget av de flesta av de viktiga näringsämnena i kroppen från mage och tarmar. Detta saktar ner ämnesomsättningen, och vi kan gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt. Överskott av fibrer orsakar också gaser, uppblåsthet och diarré.
Att träna ofta kan växla din kropp till ett försvarsläge och kommer att orsaka frisättning av stresshormonet kortisol. Detta hormon kommer att öka ditt matbegär och minska kroppens fettförbränningshastighet. Detta resulterar i en rebound viktökning.
Det är sant att salt inte är bra för hälsan. Men du måste ta minst 1500 mg salt per dag om du inte har högt blodtryck och njurproblem. Salt är mycket viktigt för att hjälpa kroppen att bränna de extra kalorierna, hjälpa matsmältningen och förhindra utsöndringen av stresshormon i kroppen.
Vi dricker normalt massor av vanligt vatten, speciellt när vi har en viktminskningsplan. Överskott av vatten kan fylla magen så mycket att du till och med kan berövas de viktiga näringsämnen som du får från maten. Du måste försöka dricka elektrolytvatten som ORS-vatten (oral rehydration salt). Detta kommer att tillföra mineraler och elektrolyter till din kropp, och därmed öka ämnesomsättningen.
När vi går på diet ignorerar vi normalt alla typer av fetter. Men bra fetter är viktiga för kroppen, och faktiskt hjälper de dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning. Vi måste få i oss omega-3 och andra essentiella fettsyror som finns i dessa bra feta matämnen som olivolja, fet fisk, nötter etc.
