Hur långt en frisk och vältränad person kan gå kontinuerligt på åtta timmar eller det avstånd du kan uppnå på en dag är en fråga som kan dyka upp när man planerar en äventyrsvandring. En annan situation som kan kräva det är att gå oväntat på grund av transporthaveri i en naturkatastrof eller personlig nödsituation.
Medan din kropp är gjord för att gå, det avstånd du kan uppnå vid en genomsnittlig gång tempo på 3,1 miles per timme beror på om du har tränat för det eller inte. En tränad vandrare kan gå ett 26,2 mil maraton på åtta timmar eller mindre, eller gå 20 till 30 mil på en dag. Genom att stadigt bygga upp din körsträcka med träning kan du gå långa sträckor med mindre risk för skador.
Outbildade vandrare kan njuta av en tvåtimmars, 6 mil lång promenad i lätt takt , vanligtvis utan biverkningar. Bevisen för detta kommer från välgörenhetspromenader och American Volkssport Association 10-kilometers volksmarch-vandringar.
Människor som inte har gjort några dedikerade promenader slutför vanligtvis dessa promenader utan problem, även om många upptäcker att de behöver bättre promenadskor.
Hur långt kan du gå utan träningMen hur långt kan en vältränad person gå på åtta timmar? Många tränade vandrare avslutar ett 26,2 mil lång vandrarvänligt maraton på cirka sju timmar, utan pauser. Om en rullator är vältränad och tar pauser och en måltidsstopp är 20 mil om dagen rimligt.
Om du inte tar några pauser och kör fort kan du kanske täcka 30 miles om du stadigt har byggt upp din körsträcka under loppet av tre till sex månader.
Vandrare på den månadslånga Camino de Santiago-vandringen går vanligtvis 12 till 20 miles per dag i terräng som inkluderar många kullar.
Planerar du en avancerad promenad i åtta timmar dag efter dag, till exempel på en gå över kontinenten eller gå Camino de Santiago? De västerländska pionjärerna tillryggalade vanligtvis 20 mil om dagen med vagnstågen, de flesta av dem gick istället för att åka.
Om du planerar på en stor vandring måste du träna annars får du att utstå blåsor, skav, muskelvärk och till och med stressfrakturer. Tyvärr kommer du att se råd på forum för Camino-vandrare att det går bra att börja vandringen otränad, med teorin att "Caminoen kommer att träna dig." Detta är ett dåligt råd – den nya vandraren kommer att vara i misär och kan till och med behöva sluta på grund av skada.
Du bör öka din körsträcka stadigt i stället för att hoppa från ingen gång till att gå i fyra timmar i sträck. När du tränar för ett 13,1 mils halvmaraton eller 26 mils maraton, går du en lång dag varje vecka och ökar den körsträckan med 1 mil i veckan eller 2 mil varannan vecka.
Det är en fantastisk träningseffekt som händer. Tolv mil kan ha verkat väldigt svårt första gången du nådde den sträckan. Men sex veckor senare när du går 18 mil dagar, är de första 12 milen lätta och ingen ansträngning alls.
Oavsett om du tar en planerad promenad eller en oplanerad promenad finns det steg du kan ta för att göra ansträngningen bekvämare.
Blådor på tårna, hälarna och fotbollen visar var dina skor och strumpor gnuggar dig på fel sätt. Du kan också utveckla skav i armhålorna, under bröstet och i grenen eftersom svett bildar gryniga saltkristaller. Att använda ett glidmedel kan hjälpa till att skydda huden, samtidigt som du kan göra dina fötter hårdare genom att stadigt bygga upp din gångtid.
Välj även dina mest bekväma sneakers, eller i dåligt väder, ditt bästa trailskor eller bekväma stövlar. Prova inte något nytt under din första långa promenad. Använd majsstärkelse i dina strumpor för att hålla dina fötter torra. Lite vaselin på tårna och hälarna kan också hjälpa till att förhindra blåsor. Välj syntetiska strumpor eller ullstrumpor istället för bomullsstrumpor – de hjälper till att transportera bort svett och hjälper till att förhindra blåsor.
Hur man förhindrar blåsor när man gårFörbered dig för en lång promenad genom att lägga dina kläder på lager. Välj ett svetttransporterande inre lager av polyester, inte bomull. Välj ett isolerande lager som en ullskjorta, polyesterfleeceväst eller skjorta, eller en dunväst om temperaturen är kall. Ta med ett vindtätt yttre lager.
Dessa tre lager kan se dig genom de flesta förhållanden, antingen på ett berg eller i stadsdjungel. Du kommer att vilja kunna lägga till eller ta bort ett lager när du värmer upp eller kyler ner. Tänk också på de andra väsentliga sakerna, inklusive en hatt, ett bra paket, en vattenflaska, solskyddsmedel och läppskydd.
Håll dig bekväm med lager medan du gårEn handväska eller portfölj kommer att rubba din hållning om du bär den i mer än ett par minuter. För alla avståndspromenader, leta efter en ryggsäck som gör att du kan bära dina saker säkert samtidigt som du behåller en bra gångställning. En ryggsäck med midjebälte fördelar belastningen i din tyngdpunkt, där naturen tänkt att den ska vara.
Lättare upp så mycket som möjligt. Om du bara har ett fåtal saker att bära, lägg dem i en väska eller i fickorna på din jacka eller byxa.
Drick ett stort glas vatten 90 minuter innan du går. Det kommer att ge din kropp bra startåterfuktning och tid att eliminera eventuellt extra. När du går, drick en kopp vatten varje halvtimme. När du är klar med din promenad, ta ett nytt högt glas vatten.
Inför din promenad, ät en liten balanserad måltid med protein och kolhydrater. Om du är känslig för laktos, undvik mjölkprodukter innan en promenad. Du vill inte börja på tom, men du vill inte ha för mycket mat som trängs runt i magen när du går. Ta ett litet mellanmål efter två timmar om du måste gå en mycket lång promenad.
Dricker du tillräckligt med vatten under träning?Ta extra försiktighetsåtgärder om du ska gå i mörkret. Din vandringstur kan sträcka sig från skymning till gryning. Du kommer att vilja bära reflexkläder och helst bära ljusa kläder. Vidta försiktighetsåtgärder eftersom fordon är mindre benägna att se dig. Bär en liten ficklampa.
Hur man förblir säker när man går på trottoaren, stigen eller vägen
