Hur man håller sig motiverad att träna på vintern
Älskling det är kallt ute! Att hålla sig mysig är mycket mer frestande än att trotsa bettet, så hur håller du löpningen på rätt kurs när kvicksilvret sjunker? Vi frågade Matt Crowe, VD för Sydneys Odyssey Health Club &Spa och en kvalificerad löpcoach, personlig tränare och hängiven maratonentusiast, om hans 10 bästa vinterlöpartips.
"Sinnet är svagt och vi kommer med ursäkter", medger Crowe, "men om du åtar dig att andra löpare ska träffas vid en viss tidpunkt är det mycket mer sannolikt att du dyker upp."
"Den [löpare] kroppen föredrar svalare väder, eftersom den inte behöver förbruka lika mycket energi för att kyla sig själv", förklarar han.
Så du borde kunna springa snabbare längre i kylan – huzzah!
"Springa lite på plats, hoppa över ett rep, springa några trappor i din byggnad", föreslår Crowe.
Att värma upp inomhus gör dig och din kropp redo att gå, vilket gör det mycket lättare att trotsa kylan.
Crowe säger:"Jag är verkligen strikt på det här med mina löpare:två lager [max]."
Om du inte är i minusgrader är två tunna lager på toppen allt du behöver. Undvik tjocka byglar.
"Tights är valfria men väl värt besväret, [och] lätta handskar och mössa kan vara skillnaden mellan att gå ut och att stanna ute."
Ibland är vindkyla den verkliga fienden, så överväg att investera i en lätt vindjacka.
"De kan göra hela skillnaden", säger Crowe.
"Ett riktigt bra tips är att köra första halvan av din löptur i vinden och andra halvan i medvind", säger Crowe. "Att komma hem med vinden i ryggen är mycket lättare när du är trött."
Du börjar bara svettas halvvägs, så att springa in i den kalla vinden rakt upp betyder också att din svett inte fryser.
"Hydrering kan vara ett problem, eftersom folk inte dricker mycket i kylan", säger Crowe.
Du behöver inte dricka lika mycket som på sommaren, men din kropp behöver fortfarande vatten minst var 5:e kilometer.
Enligt Crowe är kaffe en beprövad uthållighetsförstärkare.
"Det kan också vara den varma kicken du behöver för att få dig ut genom dörren", tillägger han.
Att springa inomhus är alltid ett alternativ om du inte tål kylan.
En fördel? "Löpband är riktigt bra för intervallträning om du har svårt att veta ditt tempo", förklarar Crowe. "Det är mer sannolikt att du kör exakt rätt siffror."
De flesta löpare lär sig att omfamna kylan och njuta av hur levande den får dem att känna sig.
Dessutom säger Crowe:"Utan undantag är det mycket lättare att springa i svalt väder."
Prova det – du kommer att gilla det!
