Det finns inget bättre sätt att börja dagen än att vakna upp med en löprunda
Att träna tidigt är fördelaktigt, men om du inte är en morgonmänniska kan motivationen visa sig svårfångad. Vi frågade Matt Crowe, VD för Sydneys Odyssey Health Club &Spa och en kvalificerad löpcoach, personlig tränare och hängiven maratonentusiast, om hans 10 bästa tips för att få dig att springa snart efter att du har stigit upp.
När du känner dig motvillig eller trött, gör ett avtal med dig själv:gör bara 5 minuter.
"Om jag inte mår bättre [efter 5 minuter], kommer jag bara att gå eller gå hem", säger han.
Chansen är stor att du kommer att fortsätta, men det är inte världens undergång om du inte gör det – det finns alltid morgondag.
"Du kommer att hitta en miljon ursäkter om det bara är du", varnar Crowe.
Livslånga vänskaper föds och romantik blommar ibland upp i dessa grupper, så effekten kan vara både livsförändrande och konditionsförbättrande.
"Du behöver en anledning att gå upp varje dag", säger Crowe.
Roliga löpturer är fantastiska och sker regelbundet runt om i Australien och världen.
"Det här är så fördelaktigt eftersom det är din plan för framgång", förklarar Crowe.
Ibland räcker det att bara ha en plan på plats för att du ska komma igång, eftersom du kan se vad du behöver göra en viss dag.
Inga överraskningar här.
"Du behöver tillräckligt med vila", säger Crowe. "7,5 timmar per natt är ungefär optimalt."
"Ingen alkohol? Tja, jag är inte så stor på det där, erkänner Crowe.
Han föreslår att inte mer än två drinkar kvällen innan är bra för att springa nästa dag, innan han lägger till:"Som sagt, ju större kväll du har haft, desto snabbare vill jag få dig att springa."
Att engagera sig för att samla in träningsgrupper som Can Too kan vara en stor motivation:det är större än du nu; du springer för en sak.
Säger Crowe, "Jag stöder helt de här löpargrupperna eftersom [de] får folk där ute att göra det - ofta människor som kanske inte annars kanske."
Åk iväg på löparhelger och ändra regelbundet din löprutt hemifrån; variation är avgörande för att behålla intresset för de flesta.
"Vi försöker blanda ihop det och gör sällan samma löpning två gånger, eftersom folk blir uttråkade", instämmer Crowe.
Utforska spårnätverket närmast där du bor – du kanske blir förvånad.
Om du har det kämpigt kan du prova att ta på dig hörlurarna hemma – bara att höra dina favoritlöparbeats hjälper dig att ta dig ut genom dörren.
"Det är viktigt att ha belöningsmekanismer", instämmer Crowe. "Säg, 'Om jag kan göra alla dessa löpningar på 6 veckor, kommer jag...'"
Om 6 veckor är din idé om evigheten, dingla mindre morötter längs vägen.
