Är löpband eller utegång bättre för dig?

Att träna handlar inte bara om långdistanslopp och trendiga boutiqueklasser. Att gå kan vara ett prisvärt och lättillgängligt sätt att hålla sig i form och har visat sig främja viktminskning, förbättra flexibiliteten och höja ditt humör.

Promenader ger också mycket självstyre – från att välja tidpunkt för start och stopp till välja musik eller poddar du spelar. Du har också möjlighet att snöra på löpbandet eller köra utomhus, och varje inställning har sina egna för- och nackdelar.

Fördelar med att gå utomhus

Utöver det faktum att det är gratis – efter att du har köpt rätt promenadskor av naturligtvis – det finns andra extra bonusar för att gå utomhus. Om du är på väg ut kan du:

Bränn fler kalorier

Att gå utomhus kommer med vissa hinder som får din kropp att arbeta hårdare, som vindmotstånd och pressa din egen kropp att gå framåt, till skillnad från ett motoriserat löpband som kommer att hålla dig igång med mindre ansträngning från din sida. När din kropp måste förbruka mer energi, bränner du fler kalorier.

Är det bättre att springa på ett löpband eller utomhus?

Stärka olika muskler

De sluttande trottoarerna, trappan och andra varianter av utomhusterräng hjälper till att stärka stabiliserande muskler som underlätta balans och kärnstyrka, som båda är avgörande för din allmänna hälsa när du åldras. Och om du bor i ett kuperat område, kan du träna sätesmusklerna och quadricepsmusklerna när du vandrar uppför och förlänga och konditionera musklerna när du går i nedförsbacke.

Öka ditt humör

Flera studier bekräftar fördelarna med "grön träning", sambandet mellan fysisk aktivitet utomhus och förbättrad mental hälsa. En studie från 2014 som jämförde fysisk och känslomässig hälsa efter utomhus- kontra inomhusaktivitet visade att träning i naturen var direkt relaterad till bättre känslomässigt välbefinnande.

Studier från 2013 och 2015 drog slutsatsen att promenader i naturen var förknippad med mindre stress, mindre ångest och bättre arbetsminne än att gå i tätort. Tiden borta från dina skärmar och stress ger ditt sinne och din kropp en chans att ta en paus, andas in frisk luft och få kontakt med människor i ditt samhälle.

Hur man förvandlar naturen till ett gym

Tåg för längre avstånd

Löpbandet är praktiskt för träning inom en vecka på 30 till 60 minuter och för att arbeta på din gångställning och form, men för din långa, långsamma körsträcka, gå utomhus. På en längre distans kommer dina muskler att börja tröttna och du måste "rekrytera" olika muskler för att driva framåt och minska risken för värk och smärta.

Utomhusträning är mer benägna att använda mer muskler för balans, stabilitet och upp- och nedgångar än den mjuka körningen på löpbandet.

Hur man tränar för att gå Camino de Santiago

Nackdelar med att gå utomhus

Medan lummiga träd och vackra vyer kan ge en mer visuellt behaglig träning, gå utomhus är inte alltid det mest praktiska valet. Att gå utomhus kommer med utmaningar som:

• Hårdare ytor : Om du har ledproblem kan trottoaren belasta knän, fotleder och andra leder i onödan. Om du har möjlighet, undvik betong och välj asfalt eller ännu bättre, smuts eller ärtgrus.
• Säkerhetsproblem :Din stadsdel kanske inte har trottoarer eller så finns det andra hinder som hundar som upptar din väg. Oavsett anledning, om du inte känner dig bekväm med att gå utomhus är det bäst att stanna inomhus.
• Väderproblem :Även om vissa människor omfamnar mindre än idealiska förhållanden, kan regn, snö eller kraftiga vindar göra en farlig utflykt eller till och med bara ge dig en ursäkt att avstå från träningen för dagen.

Fördelar Gå med löpband

Att använda ett löpband för dina vanliga träningspass är ett bra sätt att träna dina gångmuskler, träna din form och uppnå högre gånghastighet. Om du väljer ett löpband kan du:

Bättre kontroll över träningen

Utan att hålla ditt klimat stabilt – och färre skäl att hoppa över träningen – går du på en löpband kommer med fördelen av förprogrammerade träningspass, som intervallträning eller simulerade backar. Löpbandet kan också ha en digital skärm som visar viktiga uppgifter som hjärtfrekvens, förbrända kalorier och medelhastighet – feedback som kan hjälpa dig att förbättra din nästa promenad.

Om du bor i ett plant område kan du enkelt öka lutningen för att ge dig själv ett mer utmanande träningspass.

Gå snabbare

De flesta ställer in sitt löpbandspass för tid snarare än för distans och kan ofta gå snabbare på ett löpband på grund av brist på hinder. Till exempel att behöva stanna vid gathörn och till och med vindmotstånd kan bromsa en utomhuspromenad. Mer hastighet är lika med längre sträcka under samma tid, vilket i sin tur är lika med fler förbrända kalorier än om de gick utanför den inställda sträckan snarare än för tiden.

Håll dig underhållen

Att lyssna på musik eller poddsändningar utomhus kan ibland vara farligt, men i en miljö inomhus, du är relativt fri att lyssna på vad som helst, titta på TV eller läsa en bok. För dem som blir uttråkade på en promenad kan distraktion hjälpa tiden att flyga.

Spellista med låtar om promenader

Nackdelar med löpband

Position, pris och kostnad är viktiga faktorer att tänka på om du vill starta en löpbandsgångregim. Om du väljer den här rutten betyder det troligen att du kommer att:

• Förbränn färre kalorier :Utan hinder som vindmotstånd eller varierad terräng behöver din kropp inte förbruka lika mycket energi och förbrukar i sin tur inte lika många kalorier. En lösning är att öka löpbandets lutning – löpare ökar vanligtvis med 1 till 2 % – för att mer efterlikna utomhus. Tänk på att om du håller i ledstängerna minskar antalet kalorier du förbränner ytterligare och påverkar din gångställning.
• Har färre alternativ för utförsåkning : Medan de flesta löpband erbjuder ett lutningsalternativ – utmärkt för att bygga glute- och quadriceps-muskler – är det mindre vanligt att hitta en löpbandsinställning som simulerar en nedförsbacke, vilket stärker de främre tibialismusklerna och soleusmusklerna, i fram- och baksidan av underbenet. Om du tränar för ett långdistanslopp kan det hända att om du bara använder en utvald grupp muskler inte förbereder dig tillräckligt för en kuperad bana.
• Spendera mer : Oavsett om du köper ett löpband till ditt hem eller betalar för ett medlemskap på ett gym med löpband, kommer den löpbandspromenaden att kosta mer än att gå ut eller gå utanför.

10 gångmisstag att undvika

Ett ord från Verywell

Som med alla friskvårdsmetoder är det bästa alternativet det som håller dig konsekvent . Välj den inställning som kommer att motivera dig att flytta på en regelbunden basis. Det kan innebära att du börjar i långsam takt – särskilt om du är på ett löpband och inte är van vid att gå utan att använda ledstänger – men du kommer i slutändan att få ett bättre träningspass.

Och om du föredrar att gå inomhus eller brottas med dåligt väder, kom ihåg att det finns andra sätt att gå inomhus, inklusive att gå genom gallerior, på inomhusbanor och marschera på plats.

10 sätt att gå din väg till fitness och hälsa