Grattis! Efter sex veckors hård träning kan du nu kalla dig löpare.
Enligt min mening kan du nu kalla dig löpare efter att ha sprungit tre gånger i veckan i sex veckor. Visst, du kanske är en rookie, men du är ändå en löpare. Nästa gång du går på en middag och någon frågar vad du gör kan du säga:"Jag är en löpare." Jag hoppas att du njuter av din nya hälsosammare livsstil!
Långa intervaller
Gå i två minuter och jogga sedan i tre minuter. Upprepa i nio omgångar i totalt 45 minuter.
Tips: Hälsosam sömn är på toppen av livsstilsträdet. Även om det inte finns något magiskt tal – olika människor behöver olika mängder – försök få så mycket som möjligt.
Korta intervaller
Värm upp i fem minuter. Gör fem rundor med fem minuters löpning med två minuters vila emellan. Tid varje löpning. Kör den första hårt och försök att behålla ditt tempo för alla följande löpningar. Ju mindre skillnaden är mellan dina snabbaste och långsammaste tider, desto bättre återhämtning och kondition. Din totala löpsträcka idag är 2,5 km.
Tips: Hur ofta stretchar du? Att hålla en sund rörelseomfång i dina leder kommer att förhindra skador och öka effektiviteten i din löpning.
Längre löpning
Veckans långlopp är 6 km. Varför inte köra detta på en söndagsmorgon? På så sätt kan du ta en biltur någonstans utanför dina vanliga tillhåll och njuta av lite nytt landskap.
Tips: Försök att inte träna all träning i följd. Två till tre dagars träning i rad räcker i allmänhet innan din kropp behöver en paus.
Amy McKendrick, från My Nutrition Coach, säger att för att undvika att tömma kroppens glykogenlager måste du "lagra energi genom att äta rätt kolhydrater, i rätt mängder och vid rätt tidpunkter". Hon rekommenderar en diet som består av 60 till 65 procent kolhydrater, inklusive frukt och grönsaker, för att hålla dina muskler välfyllda.
För återhämtning, försök att använda en foam roller. Du kan köpa dem online från fitness- och gymåterförsäljare. Effekten liknar en djupvävnadsmassage. Att arbeta på dina quads, ländryggen, vader, sätesmuskler och hamstrings kan släppa mycket av spänningen relaterade till löpning och hjälpa dig att hålla dig skadefri längre.
