Viktiga skäl till att tappa skalan

Vågen är ett viktigt och användbart verktyg för att nå eller bibehålla viktminskning för många människor, men för andra kan det stå i vägen för framgång. Även om du bara försöker behålla din kroppsbyggnad, har studier visat att regelbunden vägning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.

Men ibland kan det vara en negativ upplevelse att kliva på vågen. Det kan finnas en liten ökning av ditt antal, även om du har hållit fast vid ditt program. Eller så kanske vågen inte visar några framsteg alls när du har fördubblat dina träningspass.

När du kliver på en skala bestämmer du saker om dig själv – oavsett vad skalan visar om du har lyckats eller misslyckats, kanske till och med hur du känner för dig själv som person. Siffran på skalan är ofta knuten till vår kroppsuppfattning, något som många av oss kämpar med regelbundet.

Så är det smart att väga sig? Tänk på några faktorer och ställ dig själv nyckelfrågor för att avgöra om skalan är rätt för dig.

Går jag ner eller bibehåller jag vikt?

En våg är ett utmärkt verktyg för personer som håller på att gå ner i vikt.deras vikt varje dag är ett sätt att se till att de håller sig på rätt spår med sitt kost- och träningsprogram.

Men om du precis har startat ett viktminskningsprogram, siffran på skalan kan vara vilseledande och få dig att känna att du inte gör framsteg även när du gör det.

När du till exempel börjar träna sker de framsteg du gör i din kropp . Ditt hjärta lär sig att pumpa blod mer effektivt, din kropp skapar fler mitokondrier som svar på denna nya efterfrågan, och dina muskler blir starkare för att anpassa sig till dina träningspass. Det här är saker som helt enkelt inte kommer att dyka upp på en skala.

Tyvärr återspeglas det hårda arbetet med kost och träning inte alltid på skalan för nya motionärer, särskilt under de första veckorna.

Några saker som kan hända när du startar ett viktminskningsprogram. Dessa faktorer kan göra det mer frustrerande att använda vågen.

Försenade resultat 

Hur lång tid tar det att viktförändringar visas på vågen? De flesta av oss behöver flera veckors diet och träning innan vi ser betydande förändringar i skalan, och även då kan vi få olika avläsningar baserat på dagliga viktfluktuationer.

Orealistiska förväntningar

När du jobbar hårt med dina träningspass och kost kan du förvänta dig mer än din kropp kan leverera, vilket leder till besvikelse.

Tunnel Vision

Vi blir så fokuserade på skalan att den blockerar andra saker vi får ur våra träningspass. De långsiktiga fördelarna med träning är inte alltid uppenbara när du är nybörjare och du glömmer att det finns andra skäl att träna och äta hälsosamt.

Kan jag använda vågen mindre ofta?

Om du blir avskräckt av det du ser på vågen, överväg att väga dig själv en gång i månaden istället för dagligen eller varje vecka för att ge din kropp tid att anpassa sig till vad du gör.

Ta bara bort skalan ur mixen ett tag för att se om något förändras för dig mentalt. Du kanske upptäcker att du är mer motiverad när du tar bort det missmodet.

Kan jag flytta mitt fokus?

Ett annat alternativ är att flytta fokus från viktminskningens detaljer och koncentrera sig på vad du måste faktiskt ta dig dit, till exempel:

• Visa upp för dina träningspass. Sätt upp mål baserat på hur många träningspass du kommer att göra varje vecka snarare än hur mycket vikt du kommer att gå ner. Nu har du något påtagligt som du kan spåra regelbundet. Att se en kalender över dina genomförda träningspass kommer att ge dig en känsla av framgång som vågen kanske inte.
• Lär känna din kropp. Du kan inte gå ner i vikt förrän du tränar konsekvent och du kan inte göra det förrän du bygger uthållighet och styrka. Ta de första veckorna till att experimentera, konditionera din kropp och ta reda på vad du kan.
• Lär dig att träna. Om du är nybörjare finns det en inlärningskurva som kan ta ett tag att övervinna. Ge dig själv utrymme att lära dig bra form, gedigen teknik och effektiva träningsmetoder innan du lägger för mycket press på dig själv att gå ner i vikt.

Är jag avskräckt?

Många av oss har ett visceralt svar på vilken våg som helst – en rysning när vi passerar förbi vågen på gymmet eller omedelbar muntorrhet när du uppmanas att stå på vågen på läkarmottagningen.

Att ändra din livsstil och dina vanor är tillräckligt svårt utan att lägga till pressen att förlora ett visst antal av pund varje vecka. Din kropp kommer inte alltid att samarbeta och du kommer sällan att få allt perfekt från dag till dag. Att börja på höger fot innebär att ha:

• En stödjande miljö av familj och vänner som uppmuntrar dig att nå dina mål.
• Realistiska mål som motiverar dig dag efter dag.
• En balanserad träningsplan som passar ditt schema och vad du tycker om att göra.
• Ett sätt att hantera hinder för träning innan de inträffar.
• Om vågen inte passar in i den uppmuntrande miljön kan det vara dags för en förändring.

Är du rädd för att gå på vågen varje morgon? Om svaret är ja, överväg:

• Att sätta viktminskningsmål åt sidan: Att fokusera på att vara frisk, vältränad och aktiv kan ta bort trycket, vilket gör att du kan njuta av din aktiva livsstil.
• Hitta meningsfulla mål: Meningsfulla mål är de vi håller fast vid när tiderna blir tuffa. Överväg att gå med i ett välgörenhetslopp eller träna med en vän som behöver stöd. Du kommer ihåg de djupare anledningarna till att träning är en viktig del av ditt liv.
• Prata med vänner eller familjemedlemmar som tränar och fråga dem hur de klarar det. Du kan bli inspirerad att lära dig hur riktiga människor passar träning i deras liv.
• Istället för att titta på vågen, fokusera på att skapa en hälsosam livsstil. Att leva bra leder nästan alltid till viktminskning.

Är skalan korrekt?

Vågen kan säga hur mycket du väger, men det finns något viktigare du behöver att veta:din kroppssammansättning. Medan många av oss fokuserar på hur många kilo vi går ner, är det viktigare hur mycket fett vi förlorar, något som skalan inte kan urskilja.

Att gå ner i vikt kan göra dig lycklig, men tänk om du fick reda på att du tappade muskler , inte fet? Att förlora muskler sänker ämnesomsättningen och bidrar så småningom till förlust av rörlighet och kraft. Detta är ett fall där skalan kan ligga, speciellt för nya motionärer som börjar ett styrketräningsprogram. Det är möjligt att gå ner tum utan att gå ner i vikt, vilket innebär att du får resultat även om de inte visas som du är van vid att se dem.

Detta är något du kan uppleva när du kliver på en våg och ser att det inte finns någon förändra. Kanske passar dina kläder annorlunda så att du vet att något händer, men vågen visar helt enkelt inte dessa förändringar.

Du kanske undrar "Varför har jag inte sett några resultat?" Om du upplever detta, är en fråga att ställa dig själv:Varför tror du på skalan över din egen erfarenhet? Om du köper mindre kläder, tappar du fett oavsett vad vågen säger.

Alltför ofta tror vi på vad skalan säger oss snarare än vad som står framför våra egna ögon, vilket gör oss avskräckta och frustrerade snarare än att fira framgång.

Tappar du tum, passar in i mindre storlekar och bantar? Om svaret är ja, är det ett bra tecken på att du får muskler och förlorar fett, vilket är precis vad du vill.

Istället för skalan, prova andra sätt att spåra dina framsteg:

• Få testa ditt kroppsfett
• Ta dina mätningar på olika delar av kroppen för att se var du bantar dig
• Ta efter hur dina kläder sitter
• Håll en träningsdagbok för att hålla reda på dina vikter, övningar och styrkeökningar

Ett ord från Verywell

Det viktigaste är att hitta ett sätt att fortsätta även om skalan inte är säger inte vad du vill att det ska säga. Kom ihåg att skalan är väldigt enkel. Den mäter allt:dina ben, muskler, organ samt vad du behövde äta eller dricka innan du klev på vågen.

Ett mer sofistikerat verktyg? Dina kläder och ett måttband. Det kommer att berätta den verkliga historien om huruvida du får viktminskningsresultat.