Vi behöver alla hålla våra ben friska när vi blir äldre. Här är idéer som hjälper till att förbättra din benstyrka och densitet.
Håll dina ben starka genom åren med dessa enkla övningar och aktiviteter.
Boxning är den ultimata benförstärkaren i överkroppen. Det har också konditions- och koordinationsfördelar och är en stor stressfrigörelse. Be om råd om din teknik. Du måste slå säkert och kraftfullt och du kan bara göra detta om du slår rätt. Håll fötterna på språng för att få ett ännu bättre resultat. Du kan göra några korta, snabba löpningar; några knäböj, utfall och step-ups; eller helt enkelt dansa runt medan du boxar.
Jag är säker på att de flesta håller med om att sport är mer lockande än att gå till gymmet. Många sporter har också stor benstärkande potential. En sport som tennis eller squash tvingar slag och kraft genom över- och underkroppen, vilket gör den till den perfekta benförstärkaren. Andra sporter, som touchfotboll, netboll och basket, som involverar korta,
skarpa spurter och riktningsförändringar, är också bra.
Skippa är en utmärkt benförstärkare med måttlig till hög intensitet. Det ger dig också ett konditionsträning och förbättrar koordinationen. Låga, snabba hopp är bättre ur ett konditionsperspektiv, medan något högre, långsammare hopp är bättre för benförstärkning. Du kan använda hoppa som en del av en styrkekrets eller på egen hand. Prova snabba, tidsinställda spurter med vilor emellan.
Kroppsviktsstärkande övningar, som step-ups, är ett enkelt sätt att stärka benen. Steget upp är en isotonisk sammandragning (musklerna förlängs och förkortas), och den har en kontrollerad påverkan. Prova också att gå utfall, box jump och lutande klappande armhävningar. Om en kroppsviktsträning inte har en effekt eller dynamisk komponent, lägg till vikt för benstärkande fördelar.
Motståndsträning med hantlar, skivstänger, medicinbollar och kettlebells tvingar dina ben att anpassa sig och stärkas. Vi har föreställt oss knäböj för hela kroppen med bicepcurl, men det finns hundratals andra möjliga övningar. Lägg till enkla kroppsviktsövningar genom att göra bänkpress istället för armhävningar, hantelutfall eller skivstångsknäböj.
Lucy Morris, 38, en personlig tränare och tvåbarnsmamma från Perth, styrketränar fyra gånger i veckan och går på stranden.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Läs mer om Damien Kelly.
För mer information besök www.sunsmart.com.au/vitamin_d
