Training Verveling Busters
Ben je het beu om naar de sportschool te gaan? Moe van dezelfde oude trainingsroutine? Als u probeert af te vallen door middel van lichaamsbeweging, is consistentie belangrijker dan wat dan ook. Een enkele butt-busting workout is geweldig, maar het maakt uiteindelijk niet uit als je je sessies niet regelmatig voltooit.
Gebruik deze vervelingsbrekers om opnieuw vast te leggen, nieuwe energie op te doen en resultaten te zien van gewichtsverlies om een beetje pit aan je routine toe te voegen. U maakt uw trainingen niet alleen leuker, maar wanneer u nieuwe trainingsformaten probeert, gebruikt u nieuwe spieren, verbetert u uw conditie en verbrandt u mogelijk meer calorieën.
Daag jezelf uit door je oefeningen en voortgang te veranderen
Manieren om trainingsverveling te verslaan
- Stel een nieuwe afspeellijst samen. Gebruik een van deze populaire afspeellijsten. Websites zoals Run Hundred of podcasts van dj's zoals Gareth Emery kunnen je helpen nieuwe muziek te vinden waar je hart sneller van gaat kloppen.
- Gebruik nieuwe apparatuur. Altijd op de elliptische trainer? Probeer de loopband. Ben je het joggen beu? Doe een fietstraining. Als je niet bekend bent met een cardioapparaat in de sportschool, vraag dan een trainer hoe je het moet gebruiken. Je zult er misschien versteld van staan hoe snel een nieuwe machine je hartslag kan verhogen.
- Doe een cardiocircuit. Als u eenmaal bekend bent met elk apparaat in uw fitnessclub, combineer dan de tijd op elke machine voor een cardiocircuit. Kies 3 of 4 machines en besteed 10 tot 15 minuten aan elke machine. Wissel snel tussen machines om uw hartslag hoog te houden.
- Daag je saldo uit. Probeer functionele training om gewicht te verliezen. Deze vorm van lichaamsbeweging daagt je stabiliteit uit en bereidt je voor om efficiënter te zijn tijdens je dagelijkse calorieverbrandingsactiviteiten.
- Doe een cardio-krachtcircuit. Verbrand meer calorieën in minder tijd door een of twee krachttrainingsoefeningen te doen tussen 7-10 minuten cardiosessies. Een cardio-krachtcircuit van 45 minuten kan uw hele lichaam effectief trainen.
- Gebruik je lichaamsgewicht. Kun je niet naar de sportschool? Doe thuis lichaamsgewicht oefeningen. Lichaamsgewichttrainingen verhogen uw hartslag en bouwen tegelijkertijd spieren op.
- Speel loopbandspellen. Er zijn tientallen manieren om het lopen of rennen op de loopband leuker te maken. Mijn favoriet? Een door mij uitgevonden workout genaamd The Game of Ten . Verander na een warming-up de snelheid en hoogte op de loopband elke 2 minuten zodat het gecombineerde totaal altijd 10 is. Loop bijvoorbeeld met een tempo van 5 mph en een hoogte van 7. Als het bereiken van het cijfer 10 te moeilijk is , begin met een lager getal en daag jezelf uit om het elke keer dat je het spel speelt te verhogen.
- Speel Simon Says . Grijp een vriend en doe om de beurt elkaars favoriete oefeningen. Voer zowel cardio- als krachttraining uit van minimaal 40 minuten.
- Hef meer gewicht. Het is gemakkelijk om in een sleur te komen als je gewichten optilt. Als u 10-12 herhalingen van uw huidige krachtoefening kunt doen, verlaag dan het aantal herhalingen en voeg meer gewicht toe.
- Doe een schoonmaaktraining. Is je huis een beetje rommelig? Verbrand calorieën terwijl u opruimt met een schoonmaaktraining. Krijg plattere buikspieren, strakkere dijen en verbrand calorieën zonder je huis te verlaten.
- Volg een les. Leer een nieuwe vaardigheid, ontmoet nieuwe mensen, stap uit je comfortzone en probeer een nieuwe vorm van beweging!
- Trappen beklimmen. Geen toegang tot cardio-apparatuur in je huis of kantoor? Dat is geen excuus om je training over te slaan. Traplopen. Je verbrandt megacalorieën en vormt daarbij een stevige kont.
- Maak een Tabata-serie. Heb je er nog niet van gehoord? Het is deels een wiskundig probleem, deels een intervaltraining met hoge intensiteit. Probeer de superkorte Tabata-workout voor geweldige vetverbrandingsresultaten.
- Maak een nieuwe vriend. Zoek een sportschoolmaatje die ondersteuning kan bieden en je verantwoordelijk kan houden als je niet komt opdagen. Benader iemand die je tijdens je normale trainingstijd ziet, zodat je schema's kunt coördineren.
- Huur een trainer in. Veel sportscholen bieden een gratis sessie aan. Maar zelfs als je ervoor moet betalen, kan een enkele sessie met een gekwalificeerde trainer een slimme investering zijn. Gebruik de sessie om ideeën op te doen voor manieren om uw routine te verbeteren. Met een budget? Leer je eigen persoonlijke trainer te zijn en gebruik dezelfde coachingtechnieken die de profs gebruiken.
- Uitrekken ! Zelfs de slimste sporters vergeten te rekken. Flexibiliteitstraining is belangrijk als je je lichaam soepel en blessurevrij wilt houden. Pak een mat en neem 20 minuten de tijd om je gewrichten door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Weet u niet zeker wat u moet doen? Gebruik je sessie met de trainer om ideeën op te doen.
Een woord van Verywell
Onthoud dat consistentie de sleutel is, maar in een sleur raken is ook niet goed. Houd je lichaam in goede conditie door dingen af te wisselen in de sportschool. Daag jezelf uit met nieuwe lesindelingen, nieuwe uitrusting en nieuwe vrienden om af te vallen en op gewicht te blijven.
