Overweeg je zwemmen om af te vallen? Zwembadtrainingen kunnen verfrissend en effectief zijn. Maar zwemmen voor beginners kan ook een uitdaging zijn. Gebruik deze tips en zwemtrainingen om een afslankprogramma in het zwembad samen te stellen.
Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor beginners omdat het zacht is voor het lichaam. Het doet je botten niet botsen of je gewrichten beschadigen, maar zwemmen is nog steeds effectief om gewicht te verliezen.
Als u te zwaar bent, kunt u zich zorgen maken over een blessure of een gewricht hebben voorwaarde. Zwaarlijvige sporters kunnen pijnlijke gewrichten hebben door het dragen van overgewicht. Zwemmen daagt je lichaam uit zonder druk uit te oefenen op de gewrichten. Overmatige druk kan sommige aandoeningen verergeren, zoals artritis.
Sommige mensen denken dat zwemmen misschien te gemakkelijk is om te kwalificeren als een oefening om gewicht te verliezen. Maar zwemmen kan een hele uitdaging zijn, afhankelijk van hoe je je trainingen structureert.
Het water kan dienen als een vorm van weerstand voor uw lichaam, waardoor uw spieren sterker en sterker worden. Bovendien verbetert zwemmen uw cardiovasculaire conditie en flexibiliteit.
Zwemmen kan binnen of buiten, in veel fitnessclubs, openbare zwembaden of YMCA's. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, zijn er vaak lessen voor volwassenen beschikbaar in sportscholen of je plaatselijke YMCA.
Zelfs als je als kind hebt leren zwemmen, kun je overwegen om je aan te melden voor een klas. Met slechts een paar lessen leert u hoe u effectiever kunt trainen in het zwembad. Zwemslagen omvatten de kruip (ook bekend als vrije slag), rugslag, schoolslag en vlinderslag.
Sommige slagen zijn inspannender dan andere. Een les kan je helpen de beste slag voor jou te bepalen.
Als je een zwembad in een sportschool gebruikt, zul je merken dat je bepaalde poolregels moet volgen. Het is belangrijk dat u zich houdt aan de gepubliceerde richtlijnen. Velen vragen u om te douchen voordat u het zwembad ingaat. Deze regel helpt het zwembadwater schoon te houden door lichaamsoliën en zweet te verwijderen.
Je zult zien dat er ook regels zijn over het gebruik van de banen van het zwembad. Dit houdt simpelweg in dat het zwembad is opgedeeld, zodat meerdere mensen er tegelijkertijd gebruik van kunnen maken zonder dat ze botsen. Vaak zijn er banen voor snelle zwemmers, matige zwemmers en langzame zwemmers. Als zwemmen nieuw voor je is, blijf dan op de langzame baan.
Soms kun je een baan delen met een of meer andere zwemmers. Wanneer dit gebeurt, beschouw het dan als rijden op de snelweg. U moet op de juiste rijstrook blijven. Zoek een baan in het zwembad waar de andere zwemmers op jou lijken. Wanneer meerdere zwemmers dezelfde baan gebruiken, zwemmen alle zwemmers tegen de klok in.
Als je over de juiste uitrusting beschikt, kun je je zwemtrainingen comfortabeler en effectiever maken. Het belangrijkste onderdeel van de uitrusting is een zwempak dat is ontworpen om te trainen.
Een trainingspak moet een nauwsluitende pasvorm hebben die nog steeds volledige bewegingsvrijheid in het zwembad mogelijk maakt.
Merken als Arena, Speedo, Nike, Dolfin en vele anderen ontwerpen zwemkleding die je flatteert lichaam, maar helpt je ook om je slag te verfijnen voor betere resultaten in het zwembad. Arianna Vanderpool-Wallace is een drievoudig Olympiër, zwemcoach en de arena Team Marketing Manager. Ze legt uit waarom je een pak speciaal voor je zwemtrainingen moet kopen.
"Niet alle zwemkleding is bedoeld om in te zwemmen", zegt ze. Bandjes, ruggen, naden en stof kunnen maken of breken of een zwempak echt comfortabel of functioneel genoeg is om actief in te zijn. Zon, zout water en chloor kunnen er ook voor zorgen dat een zwempak na verloop van tijd vervaagt, uitrekt en minder comfortabel wordt.
Als je het uiterlijk van traditionele trainingspakken niet leuk vindt, raadt ze aan om eens te kijken het arena ONE-pak omdat het "de kloof tussen de lounge en de baan overbrugt, met een atletische en flirterige pasvorm die is ontworpen om bewegingsvrijheid te ondersteunen, terwijl het ook zijn vorm en comfort behoudt, hoe vaak of waar je het ook draagt." Naast een zwempak is de volgende uitrusting handig als je baantjes begint te trekken:
Als je net begint met je zwemprogramma, kun je mogelijk niet continu zwemmen baantjes trekken in het zwembad. Dat is goed. U kunt een kickboard gebruiken of aan boeien trekken om uw training gemakkelijker te maken. Hier zijn bijvoorbeeld een paar manieren om baanzwemmen te onderbreken om het zwemmen gemakkelijker te maken.
Als u herstellende bent van een blessure of als u een gezondheidsprobleem heeft waardoor u andere vormen van lichaamsbeweging doet, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met zwemmen. Je kunt misschien nog steeds zwemmen met behulp van peddels, een kickboard of flippers.
Houd rekening met de veiligheid wanneer u begint met zwemmen om gewicht te verliezen. Oefen in een zwembad dat onder toezicht staat van een badmeester of zwem met een vriend of vriendin als er geen bewaakt zwembad beschikbaar is. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingen om sterker te worden, de flexibiliteit te verbeteren en af te slanken.
Probeer deze trainingen om meer kracht op te bouwen tijdens het zwemmen
