Functionele fitnesstrainingen zijn de sleutel tot langdurige fitness, gewichtsverlies en welzijn. Deze zorgvuldig ontworpen sessies laten je niet bezweet en buiten adem, maar ze kunnen je helpen om meer calorieën te verbranden en de hele dag actief te blijven.
Hoe profiteer je dus van functionele training? Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe dit type training eruitziet en welke voordelen het biedt.
Tijdens een functionele fitnesstraining gebruik je je eigen lichaamsgewicht, dumbbells of andere weerstandsapparatuur om je spieren te versterken. Maar dit type training is anders dan een traditioneel gewichthefprogramma.
Voor veel sporters is functionele training een training voor de spieren en de geest. Het verbetert de manier waarop uw hersenen met uw spieren praten, zodat uw lichaam beter werkt. Tijdens elke functionele trainingsoefening moet u zich goed concentreren op de beweging om in balans te blijven en een goede houding te behouden.
Er zijn verschillende manieren om functionele training op te nemen in je normale trainingsroutine. Je kunt een paar houdings- en balansoefeningen toevoegen aan je wekelijkse krachttrainingssessies of je kunt met een gekwalificeerde trainer werken om een uitgebreider programma samen te stellen om de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt te verbeteren.
In een typische functionele trainingssessie kunt u 5 tot 10 verschillende oefeningen doen die helpen de manier waarop uw spieren samenwerken te verbeteren, waardoor u zich meer gecoördineerd voelt.
Functionele training helpt je lichaam comfortabeler te bewegen. Lichamen die comfortabel bewegen, hebben meer kans om meer calorieën te verbranden zonder te sporten. Maar functionele training kan ook je andere trainingen effectiever maken. Dit voordeel is essentieel voor mensen die proberen af te vallen.
“Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om zwakke punten of beperkingen te identificeren bewegingsbereik dat uw prestaties kan beïnvloeden", zegt Jason Corrie. Jason is een gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in het helpen van klanten over de hele wereld om een slanker en sterker lichaam te krijgen. Hij legt uit waarom elke cliënt met gewichtsverlies zijn trainingsprogramma moet beginnen met een functioneel beoordeling.
“Functionele training kan een enorme impact hebben als je probeert af te vallen, "zegt hij. Als je lichaam goed werkt, wordt het efficiënter in het verbranden van calorieën. Als je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens het sporten en meer calorieën verbrandt door dagelijkse activiteiten, verlies je sneller gewicht.
Functionele trainingen helpen om je balans, houding, spieruithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren.
Als je functionele trainingsoefeningen in je routine wilt opnemen, kun je beginnen met een paar simpele bewegingen. Wanneer u een functionele fitnessroutine uitvoert, is het essentieel dat u zich concentreert op het correct uitvoeren van de bewegingen in plaats van ze met meer gewicht uit te voeren of meer herhalingen te doen.
Als je liever een online functioneel trainingsprogramma volgt, overweeg dan om er een te gebruiken die is ontworpen door Activmotion . Al deze programma's gebruiken de Activmotion Bar, die te koop is op de website van het bedrijf.
De staaf, die is gebouwd met rollende stalen gewichten aan de binnenkant, biedt unieke stabiliteitsvoordelen die je krijgt niet van andere apparatuur. Je kunt individuele trainingen streamen vanaf de Activmotion-website of investeren in het 60-daagse Ignite-programma om geleidelijk aan je functionele kracht op te bouwen.
De beste manier om een functioneel fitnesstrainingsprogramma te starten, is door een gekwalificeerde professional te zoeken. Mogelijk moet u ook uw zorgverlener raadplegen om te bepalen of er fysieke beperkingen zijn, vooral als u eerder een verwonding heeft gehad. Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut om u te helpen een programma te starten.
Persoonlijke trainers die functionele training beoefenen, beginnen met een volledige evaluatie van uw bewegingspatronen. Ze kunnen eerdere verwondingen en fysieke gewoonten identificeren die de manier waarop uw lichaam functioneert hebben veranderd. Vervolgens werken ze met u samen om basisbewegingen opnieuw te trainen en opnieuw op te bouwen, zodat het lichaam de hele dag comfortabeler en efficiënter kan bewegen.
Niet alle trainers zijn gekwalificeerd om deze vorm van assessment en programma-ontwerp uit te voeren. Jason raadt je aan om de achtergrond van een trainer te onderzoeken, vragen te stellen en om verwijzingen te vragen.
Een goede trainer zal altijd blij zijn om getuigenissen en succesverhalen van eerdere klanten te geven. Zoek naar getuigenissen die cliënten beschrijven met blessures of houdingsproblemen in het verleden en vraag om rechtstreeks contact op te nemen met die cliënten.
Je kunt ook een trainer vinden door online te zoeken. De American Council on Exercise biedt een doorzoekbare database om een trainer bij jou in de buurt te vinden. Het American College of Sports Medicine heeft ook een online service om gekwalificeerde trainers te vinden.
Een andere optie is om lid te worden van een sportschool die functionele fitnessapparatuur en lessen biedt. Planet Fitness biedt bijvoorbeeld PF360 en de Life Fitness S3 (TRX)-apparatuur om leden te helpen profiteren van de nieuwste functionele trainingstechnologie.
Functionele fitnesstrainingen moeten regelmatig worden uitgevoerd om resultaten te krijgen. Maar je zult een echte verandering merken in de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt als je ze consequent doet.
Probeer je functionele routine 2 tot 3 keer per week te doen. Het telt mee voor uw aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week. Naarmate je sterker en meer gecoördineerd wordt, kun je nieuwe oefeningen toevoegen die het onderlichaam uitdagen en oefeningen die kracht en coördinatie in je romp en kern versterken.
