Actief en in vorm blijven tijdens de feestdagen

Het is al moeilijk genoeg om de rest van het jaar te sporten, maar voeg vakantie toe aan de mix en veel van ons merken dat lichaamsbeweging minder prioriteit krijgt naarmate de to-do-lijsten langer en langer worden. Het laatste wat je wilt is meer stress en voor velen van ons is het precies dat wat je probeert te houden aan ons gebruikelijke trainingsprogramma. Tegelijkertijd zal actief blijven op de een of andere manier je energie geven, stress en spanning verminderen en natuurlijk helpen om een ​​deel van de extra calorieën die je eet te verminderen.

Dus, hoe vind je die balans? Deze snelle tips helpen je vooruit te plannen, je voor te bereiden op elke eventualiteit en trainingen te geven om je te helpen deze feestdagen actief te blijven.

3 manieren om vakantiefitness te behouden

Gebruik deze strategieën om actief en fit te blijven terwijl je geniet van de feestdagen. Zelfs als u de rest van het jaar niet zoveel sport als u doet, kunt u toch sommige . krijgen activiteit zal voordelen opleveren.

Plan vooruit

Als je op reis bent, kan vooruit plannen het verschil maken. Neem de tijd om erachter te komen wat uw opties zijn, zodat u overal op voorbereid bent. Slechts een paar ideeën:

• Als je bij familie logeert, zoek dan naar sportscholen in de buurt en vraag of ze gasten hun faciliteit mogen gebruiken
• Als dat geen optie is, vraag dan aan familie of vrienden of ze fitnessapparatuur hebben
• Zoek informatie op over het hotel waar je verblijft en kijk of ze een fitnessruimte hebben
• Plan eenvoudige trainingen (zie hieronder) waarvoor niet veel ruimte of apparatuur nodig is. Als je op reis bent of bezoek hebt, kun je misschien stiekem een ​​training in de kelder doen zonder iemand lastig te vallen.
• Zoeken naar wandel-, hardloop- of parkpaden in de buurt
• Praat van tevoren met je familie en stel voor om samen te gaan wandelen of iets actiefs te doen

Probeer je trainingsschema van tevoren te plannen. Zelfs als je het moet veranderen (wat waarschijnlijk is wanneer je op reis bent), heb je al een toezegging gedaan om te oefenen. Het is gemakkelijker om je eraan te houden als je het gepland hebt, dan om het er later in te persen.

Creatieve alternatieven voor fitnessroutines

Bereid je voor

Als je niet zeker bent van je schema of dat je tijd hebt om aan een training te beginnen, moet u rekening houden met het worstcasescenario. Dat kan zijn in oma's kelder blijven zonder apparatuur en slechts 10 of 15 minuten voor jezelf. Probeer deze snelle tips om tijdens een training voluit te knijpen, zelfs als je maar een paar minuten over hebt:

• Neem een ​​trainingsplan mee . Plan een routine van 10 minuten die je in je slaapkamer zou kunnen doen. U kunt bijvoorbeeld 10 oefeningen kiezen en elk 1 minuut doen (squats, lunges, pushups, jumping jacks) of bekijk de onderstaande vakantieworkouts voor andere ideeën.
• Breng weerstandsbanden mee. Weerstandsbanden reizen goed en je kunt ze gebruiken voor snelle krachtoefeningen wanneer je maar een paar minuten vangt.
• Verplaats je uitrusting (gewichten of banden) in uw slaapkamer als er gasten bij u logeren, zodat u 's avonds of' s ochtends wat aan lichaamsbeweging kunt doen.
• Neem een ​​training mee op dvd of probeer online workouts te streamen, zoals die worden aangeboden door FitnessOnDemand.
• Draag je hardloop- of wandelschoenen zo veel als je kan. Mogelijk vindt u een venster van 20 minuten wanneer mensen een dutje doen of voor het avondeten voor een korte wandeling of hardloopsessie.

Misschien wil je zelfs wat familieleden uitnodigen voor een wandeling. Soms zijn er anderen die graag willen trainen, maar wachten tot iemand anders als eerste stapt.

Gebruik elke kans

Plannen en voorbereiden is leuk, maar vooral de best uitgewerkte plannen raken ontspoord tijdens de vakantie. Als je merkt dat er gewoon geen manier is om aan een training te beginnen, wees dan creatief en vind manieren om je lichaam op elke mogelijke manier te bewegen:​

• Als iedereen naar voetbal zit te kijken, ga dan op de grond zitten voor wat sit-ups of push-ups. Als dat te raar is, probeer dan isometrische oefeningen:knijp en houd de buikspieren, de bilspieren vast, of druk zelfs de handen tegen elkaar om de borstkas te activeren.
• Als je geen uitrusting hebt, pak dan een paar volle waterflessen of soepkannen voor snelle zijwaartse verhogingen of overheadpersen. Iets is altijd beter dan niets.
• Als je met kinderen omgaat, organiseer dan een potje voetbal, tag of verstoppertje.
• Bied aan om te helpen met het huishouden, sneeuw te scheppen of bladeren te harken.
• Loop zoveel mogelijk. Extra baantjes trekken in het winkelcentrum, de trap gebruiken, vrijwillig de hond uitlaten.

20 minuten stevige wandeltraining

Vakantie-workouts om te proberen

Als je wat trainingsideeën nodig hebt, omvatten deze routines alles, van cardio tot circuittraining tot krachttraining zonder apparatuur. Print ze uit en neem ze mee of gebruik ze gewoon ter inspiratie bij het maken van je eigen workouts.

• 10 minuten cardio-explosie
• Beste lichaamsgewichtoefeningen
• Vetverbrandingscircuit
• Low Impact Cardio Blast
• Geen training voor reizen met apparatuur
• Weerstandsbandoefeningen
• Reizen Kracht-Kracht Circuit

Het belangrijkste is om realistisch te zijn en het jezelf gemakkelijk te maken. Tijdens de vakantie heb je niet altijd de baas over je agenda, dus je kunt alleen maar je best doen. Herinner jezelf eraan dat je je routine kunt hervatten als je weer thuis bent.