Victorias Secret Angels benentraining

Krijg de strakke benen van een Victoria's Secret catwalk-model met tips van trainer Michael Olajide

Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u zich opwarmt door 60 seconden tot twee minuten te springen of te joggen. Wanneer je hartslag begint te stijgen, breng je hem naar beneden, schud hem los en dan ben je klaar om te beginnen.

1. Uitvallen

Wanneer je een uitval doet, stuw je je lichaam naar voren, maar doe je tegelijkertijd een squat.

Breng vanuit een staande positie het linkerbeen naar voren in een uitval en duw vervolgens terug naar de startpositie.

Houd je handen op je heupen.

Herhaal dit voor in totaal vijf tot tien lunges, wissel dan en doe het rechterbeen.

Rust even uit en herhaal dan.

2. Achterwaartse uitval

Dit werkt dezelfde spieren als de voorwaartse uitval, maar voegt het evenwichtselement toe, waarbij je je kern moet aanspreken en een geweldige beentraining moet geven.

Neem vanuit een staande positie je rechterbeen terug in een uitval.

Keer terug naar staan. Herhaal, wissel de benen af.

Herhaal dit voor twee sets van vijf tot tien herhalingen per been.

3. Zijwaartse uitval

Begin vanuit een staande positie met sterk verankerde voeten, breng je rechterbeen naar de zijkant in een zijwaartse uitval en knijp.

Dit zorgt ervoor dat je de spier aanspreekt. Ga niet te diep met de uitval, houd het gewoon comfortabel voor uw conditie.

Zorg ervoor dat je de bal van de voet gebruikt om je te verankeren als je de vloer raakt.

Doe vijf tot tien herhalingen en wissel dan van kant. Doe in totaal drie sets.

4. Zet het allemaal bij elkaar

Consolideer ten slotte de uitvalbewegingen tot een complete beentraining.

Vanuit een staande positie, val naar voren met het rechterbeen, ga terug naar staan, val naar rechts en weer omhoog, en doe dan een omgekeerde uitval.

Herhaal dit gedurende 60 seconden en schakel vervolgens gedurende 60 seconden over naar dezelfde combinatie met het linkerbeen.

Concentreer u op een veilige, gecontroleerde beweging - haast u niet.

5. Kuitverhoging

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Breng uw lichaam omhoog op de bal van uw voeten om de kuitspieren aan te spannen, laat u terug vallen en herhaal dit voor in totaal 10 verhogingen.

Voeg een enkelaanraking toe om het te mixen. Met de voeten plat op de grond spring je op en raak je voeten en enkels tegen elkaar voordat je terugvalt naar de startpositie.

Herhaal dit voor 10.

Dit werkt de achterkant van de dijen. Wissel de twee af, met korte rustintervallen ertussen, voor een totaal van 60 seconden.

6. Uitrekken

Ga rechtop staan ​​voor een quad-stretch.

Til de rechtervoet omhoog en naar achteren, terwijl u de voet achter u vastpakt met uw rechterhand. Hold.Doe dan links.

Voor de hamstrings kniel je en strek je het linkerbeen naar voren. Leun naar voren om je scheenbeen of voet vast te houden. Herhaal aan de rechterkant.

Houd beide rekoefeningen 15 tot 30 seconden vast.

Volgende:Probeer de Angels core workout

Volgende:Probeer de Angels-armen

Terug naar Angels-training