Atleten hebben een sterke basis nodig voor krachtige bewegingen en specifieke buikspieroefeningen zijn slechts een klein onderdeel van het programma. In feite zijn de beste buikspieroefeningen voor atleten gericht op de hele kern, waarvan de buikspieren een klein deel uitmaken. De 'kern' verwijst naar de musculatuur die van het hoofd naar het bekken loopt en van de voorkant naar de achterkant van het lichaam loopt.
Een andere eenvoudige manier om te begrijpen wat er in de kern zit, is dat het uit elke spier die de romp vormt. En nog eenvoudiger:de kern bestaat uit alle spieren behalve die van de extremiteiten.
Het doel van een sterke en stabiele kern is om een solide basis te bieden van waaruit krachtige bewegingen initiëren. In feite beginnen alle fysieke bewegingen vanuit de kern. Een atleet kan niet snel rennen, een bal gooien of een knuppel zwaaien als de armen en benen geen solide basis hebben om de beweging te starten. De kern is dus het essentiële ingrediënt voor alle andere belangrijke atletische bewegingen.
Voer 3 tot 5 keer per week verschillende (3 tot 5) buikspieroefeningen uit. Begin met oefeningen en herhalingen die comfortabel zijn voor uw fitnessniveau en naarmate u verbetert om het aantal herhalingen te verhogen. Je hoeft niet alle oefeningen te doen; selecteer gewoon degene die goed voor je werken en verander je routine in de loop van de maanden.
Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen voor het versterken en verstevigen van de buikspieren als het opbouwen van kernstabiliteit. Als je op zoek bent naar een geweldige buikspiertraining, combineer dan de volgende oefeningen om een uitgebalanceerde kerntrainingsroutine te creëren.
Je kunt ook de snelle kerntraining volgen.
Door enkele van de beste kernoefeningen na elkaar te combineren, krijg je een effectieve core workout die ook geweldig is als onderdeel van je warming-ups en cooldowns. Houd er rekening mee dat buikspieroefeningen alleen niet genoeg zijn voor een atleet. Door deze kernoefeningen te combineren met sportspecifieke training, kun je het uithoudingsvermogen, de vaardigheden en de coördinatie ontwikkelen om uit te blinken in je sport en tegelijkertijd vermoeidheid en blessures te verminderen.
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat het opbouwen en behouden van goede buikspieren en een sterke kern nodig is meer dan deze oefeningen alleen. Het vereist ook goede voeding en een goed afgeronde fitnessroutine die kracht-, balans-, uithoudingsvermogen- en krachtoefeningen combineert. De beste trainingen zijn die met een goed afgeronde trainingsroutine, een hoogwaardig dieet en voldoende rust en herstel.
Gebruik deze 10 oefeningen om eindeloze beentrainingen met weerstandsbanden te maken
Hoe krullend haar te verduidelijken en een enorme verandering die het maakt
Deze training voor de bovenbuikspieren met 13 bewegingen helpt je om die sixpack-spieren te vormen
23 Beste getinte zonnebrandmiddelen om je gezicht te vervagen en te beschermen
