Wat doe je als je een tiener bent en je denkt niet dat je het "ideale" lichaam hebt? Wat doe je als je overgewicht of ondergewicht hebt of gewoon wat overtollig vet kwijt wilt? Is het mogelijk om tijdens de puberteit af te vallen?
Gezond gewichtsverlies voor tieners moet rekening houden met meer dan alleen dieet en lichaamsbeweging. Je lichaam maakt veranderingen door die van invloed kunnen zijn op hoeveel en hoe snel je kunt afvallen.
Je kunt je lichaam veranderen in je tienerjaren. Maar hoeveel u kunt veranderen, hangt af van een aantal factoren, waarvan u sommige kunt controleren en andere niet.
Je beseft het misschien niet, maar de puberteit kan een groot effect hebben op je gewicht en de vorm van je lichaam. Zowel meisjes als jongens kunnen tijdens de puberteit zowel gewicht als lengte verwachten.
Hormonen die gedurende deze tijd vrijkomen, zorgen er vaak voor dat jongens spieren krijgen en meisjes een toename ervaren in lichaamsvet. Deze veranderingen zijn normaal, maar ze kunnen u het gevoel geven dat u te zwaar bent, zelfs als u dat niet bent.
Je vraagt je misschien af:"Waarom lijk ik niet op mijn vrienden ?" Een reden kan zijn dat uw genetische samenstelling anders is.
Je erft een aantal dingen van je ouders, zoals waar je overtollig vet opslaat je lichaam, hoe lang je bent en de vorm van je lichaam.
Als je ouders te zwaar zijn, vergroot dat de kans dat je ook overgewicht hebben.
Terwijl puberteit en genetica dingen zijn waar je geen controle over hebt, is wat je eet iets anders verhaal. Regelmatig frites, fastfood, frisdrank, frites en snoep eten en fruit en groenten vermijden, kan overtollige calorieën toevoegen zonder veel voedingswaarde.
Een reden waarom gewicht zo'n probleem kan zijn voor iedereen, van tieners tot volwassenen, is het zitten dat we doen. Inactiviteit heeft een groot effect op je taille en je gezondheid.
Tv kijken en videogames spelen zijn enkele van de meest voorkomende zittende activiteiten die kunnen bijdragen aan gewichtstoename als u ook niet traint of niet goed eet.
Dit lijkt misschien een goed idee, maar niet iedereen hoeft af te vallen. Te vaak concentreren tieners zich op het terugbrengen van hun gewicht tot ongezonde niveaus om dat 'ideale' lichaam te krijgen - iets dat kan leiden tot jojo-dieet of zelfs eetstoornissen.
Het is gemakkelijk om een vertekend beeld te hebben van hoe je lichaam eruit zou moeten zien, vooral als uw rolmodellen zijn meestal modellen, beroemdheden of andere mensen die vaak meer bekend staan om hoe ze eruitzien dan om wat ze doen.
Het is belangrijk om te begrijpen wat een gezond gewichtsbereik is en, nog belangrijker, dat je weegschaalgewicht vertelt niet altijd het hele verhaal.
Een weegschaal weegt alles:je botten, vet, spieren, inwendige organen en wat je hebt gegeten of gedronken voordat je jezelf woog. Het geeft niet precies aan wat je hebt gewonnen of verloren, dus het is niet altijd het beste idee om een weegschaal te gebruiken als je enige methode om de voortgang bij te houden.
Neem even de tijd om te erachter te komen of je echt overgewicht hebt of dat je een vertekend lichaamsbeeld hebt.
Praat ook met je ouders en je arts over eventuele gewichtsproblemen die je hebt en of afvallen iets is waar u zich zorgen over moet maken.
Je kunt je ook afvragen of je op een bepaald deel van je lichaam kunt afvallen, zoals uw dijen, heupen of buik. Je vraagt je misschien af of het mogelijk is om vet te verliezen op deze gebieden en, zo ja, welke oefeningen het beste werken?
De waarheid is dat spotreductie niet werkt. honderden crunches om platte buikspieren of beenliften te krijgen en squats om dunne dijen te krijgen zullen niet werken. Gerichte oefeningen kunnen u echter helpen spieren op te bouwen in het doelgebied.
Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet en dan moet je lichaam en je genetica beslissen waar het vet vandaan komt. De meest effectieve manier om dit te doen is met een dieet en lichaamsbeweging.
Een manier om calorieën onder controle te houden, is door meer te bewegen. U kunt dit doen door gedurende de dag zowel gestructureerde oefeningen als algemene activiteiten toe te voegen.
De richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) bevelen ten minste een uur fysieke activiteit per dag voor kinderen en tieners.
Deze activiteiten kunnen zaken omvatten als:
Je verbrandt meer calorieën wanneer je even weg bent van de tv of computer en beweeg uw lichaam, wat zal helpen bij het afvallen. De sleutel is om:
Naast actiever zijn, is letten op wat je eet een ander onderdeel van afvallen. Misschien vindt u het handig om de hulp van uw familie en vrienden in te roepen om uw eetgewoonten te verbeteren.
Als je ouders het eten kopen, kun je met over het maken van gezondere keuzes of doe mee met het selecteren van boodschappen en het zelf maken van het eten.
Andere manieren om onnodige calorieën te verminderen zijn:
Een van de grootste fouten die velen van ons maken, is het zoeken naar snelkoppelingen of snelle oplossingen snel afvallen. Deze snelkoppelingen kunnen snel averechts werken en sommige kunnen zelfs gevaarlijk zijn.
We krijgen allemaal de neiging om maaltijden over te slaan, vooral als we ook hebben gegeten veel vroeg op de dag, maar maaltijden overslaan kan averechts werken.
Misschien eet je nog meer calorieën bij je volgende maaltijd en omdat je zo Als je honger hebt, heb je meer kans om junkfood te eten (als je die honger hebt, zal een salade het werk gewoon niet doen). Je zult waarschijnlijk ook de hele dag door weinig energie hebben.
Het kan verleidelijk zijn om vloeibare, caloriearme of andere extreme diëten te volgen die gooi hele voedselgroepen weg om snel gewicht te verliezen. Nogmaals, dit soort diëten zijn vaak niet gezond en kunnen je inspanningen om af te vallen saboteren.
Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, houdt je lichaam vet vast om om zichzelf van brandstof te voorzien. Bovendien is veel van het gewicht dat u aanvankelijk verliest water, geen vet.
Bovendien krijg je misschien niet alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om te groeien op een gezonde manier, vooral in je tienerjaren.
Het is ook verleidelijk om dieetpillen te nemen om snel af te vallen, maar de meeste ze zijn niet gereguleerd, wat betekent dat er geen garantie is voor de kwaliteit of veiligheid van wat u neemt. Veel van deze pillen hebben vervelende bijwerkingen, en veel van hen werken niet eens.
Er is geen pil die je helpt om permanent, veilig en effectief af te vallen . Alles wat u neemt, moet worden voorgeschreven en/of beheerd door uw arts.
Deze supplementen worden vaak aangeprezen als 'natuurlijke' manieren om meer vet te verbranden, maar dat betekent niet dat ze veilig zijn.
De waarheid is dat ze, zoals veel dieetpillen, niet gereguleerd zijn, werkt niet, kan interfereren met andere medicijnen en kan zelfs gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
Vermijd alles dat niet door uw arts is voorgeschreven of aanbevolen.
Sporten kan een gezonde manier zijn om met gewicht om te gaan, maar te veel kan zowel problemen veroorzaken fysiek en mentaal. Sommige mensen sporten zelfs zo obsessief dat het als een soort eetstoornis wordt beschouwd.
Een uitgebalanceerd trainingsprogramma houdt in dat je elke dag wat aan activiteit doet en een verscheidenheid aan trainingen in uw beoogde hartslagzone. Uren per dag trainen met hoge intensiteit kan net zo erg zijn als helemaal niet sporten.
Gezond en permanent gewichtsverlies is een geleidelijk en onvoorspelbaar proces, dus het is onmogelijk om te zeggen hoeveel gewicht iemand zal verliezen of hoe snel hij het zal verliezen.
Het komt erop neer dat we allemaal anders zijn en dat we allemaal op verschillende manieren afvallen. tarieven. Het komt neer op een combinatie van unieke factoren, waaronder:
Misschien wil je snel afvallen voor de zomer, de eerste schooldag of een vakantie, maar er zijn geen kortere wegen. Gezond afvallen is een geleidelijk proces.
Een "quick fix" kan u tijdelijk helpen gewicht te verliezen, maar het gewicht komt meestal terug wanneer u terugkeert naar uw normale levensstijl en routine.
Vergeet niet dat als je begint te sporten en goed te eten, de weegschaal niet altijd zal weerspiegelen de veranderingen die je lichaam maakt. Het is mogelijk om spieren op te bouwen en vet te verliezen. Deze verandering is niet te zien op de weegschaal, ook niet als je kleding goed past.
Wat als je spieren wilt krijgen? Hoewel veel mensen willen afvallen, vinden sommige tieners dat ze te mager zijn en willen ze aankomen in gewicht of spieren.
Ten eerste ontwikkelt iedereen zich anders, en veel tieners merken dat ze na verloop van tijd om op natuurlijke wijze aan te vullen en aan te komen.
Veel experts raden tieners zelfs niet aan om aan te komen door tonnen te eten van calorieën - dat zou kunnen leiden tot meer lichaamsvet, wat ook niet gezond is.
Sommige tieners vragen zich af hoe ze kunnen bulken, wat een ander fitnessdoel is dat zelfs moeilijk te bereiken voor volwassenen. Volgens de Richtlijnen voor inspanningstesten en voorschrijven van de ACSM, jongeren die aan weerstandstraining doen, kunnen sterker worden, maar geen spiermassa.
Kinderen en tieners zullen het moeilijk vinden om veel spiermassa op te bouwen, maar dat betekent niet dat krachttraining een slecht idee is.
Onder toezicht van een coach of expert kunnen kinderen sterk en fit worden met de juiste routine. Houd er rekening mee dat het maken van drastische veranderingen in spiermassa op elke leeftijd geen gezond of realistisch doel is.
Wat uw doel ook is, het is belangrijk om realistisch te zijn over de wijzigingen die u kunt aanbrengen in jouw lichaam. We zijn allemaal producten van onze genen en onze levensstijl. We kunnen de manier waarop we leven veranderen, maar we kunnen de basissamenstelling van ons lichaam niet veranderen.
Door je te concentreren op het veranderen van wat je kunt en je lichaam daarop te laten reageren, kun je kan gezonde gewoonten creëren die met u meegaan naar de toekomst.
Hoe u uw lippen de hele winter lang gehydrateerd kunt houden
Heerlijke Cranberry White Chocolate Chip Cookies
Huidverzorging 101:wat is het verschil tussen gezichtsoliën en serums?
10 geweldige schoonheidstips van 's werelds beste make-upartiesten
61 mooie lentenagels om te kopiëren:lentenagelontwerpen voor 2021
