Wees klaar om de hellingen op te gaan met deze versterkende reeks.
Ik was nooit een verkenner, maar ik geloof in voorbereid zijn. Met het skiseizoen voor de deur tussen juni en oktober, is dit het perfecte moment om met je skitraining te beginnen. Combineer deze vijf skigerichte krachtoefeningen met een flinke dosis cardio, en binnen een maand of zo ben je klaar om de hellingen op te carven.
Waarom? De zijwaartse beweging en het onstabiele oppervlak voeren het lichaam door een soortgelijke ervaring als skiën.
Hoe? Plaats een Bosu op de grond, met de koepel naar boven. Ga staan met de Bosu aan uw rechterhand. Plaats je rechtervoet bovenop de Bosu. Spring zijdelings over de Bosu zodat uw linkervoet uw rechtervoet op de top vervangt en uw rechtervoet aan de linkerkant van de Bosu landt. Terwijl je landt, zak je weg in een halve hurkzit. Sla dan de andere kant op. Houd je bovenlichaam lang en zorg ervoor dat je voet elke keer direct op de Bosu landt.
Sets en herhalingen: 3 sets van 30 tot 50
Waarom? Lunges versterken je quads, bilspieren, hamstrings en kern, allemaal spieren die een integraal onderdeel zijn van skiën.
Hoe? Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak een grote stap naar voren en houd dezelfde breedte tussen uw voeten. Zodra je voorste voet de grond raakt, laat je de achterste knie naar de grond zakken en til je je achterste hiel van de grond. Aan de onderkant duw je naar achteren en weg totdat je rechtop staat. Herhaal zonder te stoppen aan de bovenkant van de beweging. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20 per been
Waarom? Dit versterkt je armen, bovenrug en schouders. Het heeft ook een kern en een lagere backfocus.
Hoe? Houd een dumbbell in je rechterhand en buig naar voren op de heupen totdat je romp bijna horizontaal is. Houd je rug recht door je blik naar voren te houden en je billen uit te steken. Houd de dumbbell in de volle lengte vast en til hem dan op tot hij net buiten je rechterschouder is. Terwijl je omhoog roeit, draai je je romp iets naar rechts om je bewegingsbereik te vergroten. Doe alle herhalingen aan de rechterkant voordat je wisselt.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20 per arm
Waarom? Skiën omvat veel isometrisch (in een positie houden) hurken.
Hoe? Hurk naar beneden, tegen een muur of vrijstaand, totdat je achterkant kniehoogte bereikt en je dijen horizontaal zijn. Pauzeer op dit punt. Zorg ervoor dat uw bovenlichaam lang is, uw hielen op de grond staan en uw blik op iets recht voor u is gericht. Houd deze positie vast en blijf de hele tijd zo stil mogelijk.
Sets en herhalingen: 3 sets van 30 tot 120 seconden
Waarom? De kronkelende aard van skiën vereist veel van je kernspieren.
Hoe? Neem een push-up positie aan met je voeten wijd uit elkaar. Span je core aan en houd je lichaam recht. Hef je rechterarm en linkerbeen van de grond. Raak met je hand je knie aan. Terwijl je dit doet, probeer te voorkomen dat je romp draait en draait. Hoe stiller je romp blijft, hoe stabieler je kern. Wissel armen en benen af.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20
Lauren Funnell, 21, woont in Sydney en houdt van hardlopen en Bikram-yoga. Ze traint voor haar gezondheid en conditie en om haar hoofd leeg te maken.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
