De push-up is de ultieme oefening voor het bovenlichaam, met name de borst en triceps. Het heeft ook een geweldige kerncomponent.
1) Begin in een buikligging op je handen en tenen met je lichaam en hoofd in een perfecte horizontale houding. Zorg ervoor dat je vingers naar voren wijzen en je ellebogen naar de zijkant.
2) Bij elke herhaling laat je je lichaam gecontroleerd zakken, helemaal naar de grond, waarbij je ervoor zorgt dat je dijen, buik en borst elkaar tegelijkertijd raken. Duw met je hele lichaam omhoog en laat samen de grond los.
3) Voor een gemakkelijker tillen, houdt u uw knieën op de grond, duwt u omhoog en haalt u uw knieën van de grond zodra uw armen volledig zijn uitgestrekt.
4) Om het meeste uit uw push-up te halen, moet u uw rug niet krommen en uw hoofd niet laten zakken. Onthoud dat hoe lager je gaat, hoe beter je resultaten.
