De 3 beste manieren om vet terug te verliezen

Als je last hebt van rugvet, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Er is geen manier om rugvet volledig kwijt te raken, maar u kunt het uiterlijk van uw boven-, midden- en onderrug veranderen.

Gelukkig is vet op je rug anders dan vet in sommige andere delen van je lichaam, dus er zijn verschillende manieren om het probleem op te lossen. Maar voordat u beslist wat de beste manier is om vet terug te verliezen, moet u eerst beslissen op welk deel van uw lichaam u zich wilt richten.

Waar is je rugvet?

Rugvet kan op een aantal verschillende gebieden aanvallen. De meeste mannen en vrouwen ervaren vet op een van deze drie gebieden:

• Bovenrugvet : overtollig vet dat over de achterkant van de bh-band loopt
• Midrug dik :dikke plooien aan de achterkant van de taille
• Verlaag het bovenste vetgehalte van de rug : een zak vet die over de bovenkant van de broek aan de achterkant loopt

De beste manier om het gebied te vinden waarop je je wilt richten, is door met een spiegel te gaan staan achter je en houd de tweede spiegel in je hand. Zorg ervoor dat je rechtop staat, zodat de lijnen van je lichaam goed zichtbaar zijn. U zou het probleem moeten kunnen identificeren.

Houd er rekening mee dat als u vet in de bh-zone opmerkt, een snelle oplossing kan zijn om een ​​bh te vinden die beter past.

Hoe vet terug te verliezen

Waar uw vet zich ook op uw lichaam nestelt, een consistent programma van dieet en lichaamsbeweging zullen helpen. Maar u moet uw programma richten op wat u het meest dwarszit.

Dieet

Een caloriearm dieet helpt je om overal in je lichaam vet te verliezen. Helaas kun je niet precies bepalen waar het vetverlies het eerst zal plaatsvinden. Maar je kunt wel een dieet eten dat veel magere eiwitten bevat om spiergroei te bevorderen.

Sterke rugspieren helpen de houding te verbeteren en een groter uiterlijk zorgt ervoor dat je er direct dunner uitziet. En je kunt ook je rug een nieuwe vorm geven door de spieren langs je ruggengraat en romp op te bouwen.

Oefening

 Concentreer u op het versterken van oefeningen om u te helpen de spieren in de boven-, midden- en onderrug vorm te geven. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen.

• Schouderversterkende oefeningen :Als je sterke, strakke schouders bouwt, begint het gebied van je rug onder de schouders (vooral in de buurt van je beha-lijn) er kleiner uit te zien. Laterale verhogingen met dumbbells of een overhead press-oefening zullen je helpen om sterke schouders op te bouwen.
• Midrug oefeningen :De vleugelvormige spieren in het midden van je rug worden de latisimus dorsi genoemd. Als je deze twee spieren strakker en sterker kunt maken, geven ze je taille de indruk kleiner te zijn. De lat pulldown is een goede oefening om de lats te versterken en een strakke, driehoekige vorm te creëren.
• Taille oefeningen :Als je de achterkant van je middel wilt verkleinen, probeer dan oefeningen die de schuine buikspieren versterken en ook de erector spinae, de spieren die langs de wervelkolom lopen. Deze spieren helpen de zijkanten van je lichaam te contouren en helpen het van links naar rechts te buigen. Een zijwaartse buigoefening met of zonder extra gewicht zal helpen om de zijkanten van uw lichaam smaller te maken en te versterken. Je kunt ook schuine crunches op de vloer doen om de schuine buikspieren te trainen.
• Lage rug oefeningen :Slungelig maakt rugvet meer merkbaar. Om langer te staan ​​en een betere houding te bevorderen, moet u onderrugoefeningen doen om de kern te versterken, inclusief de erector spinae. Een oefening voor het strekken van de rug zal helpen om deze probleemplekken aan te pakken.

Medische procedures

Als je een dieet en lichaamsbeweging hebt geprobeerd en nog steeds geen vet kunt verliezen, er zijn verschillende chirurgische en niet-chirurgische methoden om uw probleemplekken aan te pakken. Deze omvatten liposuctie, slimme liposuctie (ook wel laserlipolyse genoemd), Coolsculpting en Ultrashape.

Natuurlijk hebben veel medische procedures bijwerkingen en voor sommige moet je even de tijd nemen van inspannende activiteiten nadat ze zijn uitgevoerd. Er zijn ook kosten om te overwegen.

Chirurgische en niet-chirurgische behandelingen kunnen in de duizenden dollars lopen voor elk gebied waarop u zich richt.

Dit zijn goede redenen om te proberen vet te verliezen met traditionele methoden zoals dieet en lichaamsbeweging eerst. Als u dan nog vet op uw rug heeft, neem dan contact op met een door het bestuur gecertificeerde plastisch chirurg of een door het bestuur gecertificeerde dermatoloog om te zien welke methode het beste voor u werkt.