Wandelen om af te vallen is effectief, gemakkelijk en goed voor je lichaam. Maar als je sneller wilt afvallen, moet je intervalwandelen gebruiken om af te vallen. Een intervalwandelprogramma kan uw calorie- en vetverbrandingspotentieel verhogen zonder uw lichaam te veel stress of spanning te bezorgen.
Een intervalloopprogramma voor gewichtsverlies is bijna hetzelfde als elk ander wandelprogramma afvallen, maar het maakt gebruik van korte uitbarstingen van sneller lopen om u te helpen meer vet te verbranden. Elk interval is getimed, zodat het niet te lang is en je niet uitgeput raakt. Na elke snelle wandelstoot volgt een korte herstelperiode, zodat u op adem kunt komen en kunt herstellen. Intervalwandelen is een van de beste manieren om uw conditie te verbeteren, meer calorieën te verbranden en zelfs over te stappen op een jogging- of hardloopprogramma.
Voordat u met een trainingsprogramma begint het is belangrijk om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent voor een krachtige training. Zorg dan dat je goed uitgerust bent met goede wandelschoenen en een stopwatch. Veel fitnesstrackers en activiteitenmonitors hebben een horlogefunctie waarmee u uw intervallen kunt timen. Je kunt ook elk sporthorloge gebruiken met een tweede hand of zelfs je mp3-speler als het een timer heeft.
Vervolgens wil je de intervallen instellen . Begin elke training met een warming-up van 5 minuten. Begin tijdens de warming-up met een rustig wandeltempo en werk geleidelijk op naar een gematigd staptempo. Als u uw stappen per minuut controleert, kan een gematigd tempo ongeveer 100 stappen per minuut zijn. Maar je kunt ook ervaren inspanning als leidraad gebruiken. Als je in een gematigd tempo loopt, moet je diep maar comfortabel ademen.
Begin na de warming-up je eerste interval. Als deze stijl van oefenen nieuw voor u is, begin dan met een kort interval van 30 seconden. Buig tijdens deze burst je armen en pomp ze naar voren en naar achteren. Neem kortere, snellere stappen en rol van je hiel naar je tenen en duw krachtig af. Je ademhaling wordt ook dieper. Keer na 30 seconden terug naar uw gematigde looptempo gedurende 2 minuten en 30 seconden. Je hebt zojuist je eerste intervalset voltooid!
Herhaal de ingestelde interval (30 seconden van een snelle burst gevolgd door twee minuten en 30 seconden van een gematigd tempo) nog vier keer voor een totaal van vijf intervalsets (15 minuten). Beëindig de training met een cooldown van 5 minuten.
Naarmate uw conditie verbetert, kunt u uw intervalwandelprogramma geavanceerder maken. Maar houd er rekening mee dat, aangezien uw intervaltrainingen een uitdaging zijn, u ze niet elke dag wilt doen. Wissel in plaats daarvan intervalwandelingen af met matige intensiteit, gestage wandelingen gedurende de week. Twee of drie wandelingen per week worden aanbevolen. Zo geef je jezelf wat makkelijkere dagen tussendoor om blessures of burn-out te voorkomen.
Er zijn vier eenvoudige manieren om een uitdaging toe te voegen aan je intervalwandeldagen.
U zult waarschijnlijk merken dat uw intervalloopprogramma sneller voorbij vliegt dan een vast tempo wandelen. Door elke burst en herstel te tellen, hoeft u zich geen zorgen te maken over de inspanning van uw training. Maar onthoud dat consistentie het belangrijkst is als u wilt afvallen. Dus welk wandelprogramma je ook gebruikt om af te vallen, houd je eraan om echte resultaten te krijgen.
10 dingen om te stoppen met doen als je wilt afvallen
