Er is geen "handige" tijd voor de menopauze om te beginnen - de menopauze en de bijwerkingen ervan kunnen een negatieve invloed hebben op uw conditie, lichaamsbeeld en geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om te beseffen dat je ondanks de spanning van de menopauze toch een gezonde levensstijl moet aanhouden. Ruimte creëren voor 'me time' - wat betekent dat je tijd voor jezelf neemt om je te concentreren op de dingen die je gelukkig maken - kan een intrinsiek onderdeel zijn van het behouden van een gezonde kijk tijdens deze tumultueuze levensfase.
Tijdens de menopauze zijn symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid, duizeligheid, angst, depressie, stemmingswisselingen en gewichtstoename veelvoorkomende symptomen die veel vrouwen ervaren. Hoe moeilijk het ook kan zijn, het kan van cruciaal belang zijn om een manier te vinden om met deze symptomen om te gaan zonder ze uw leven te laten beheersen. Wist je dat de menopauze tien maanden tot vier jaar kan duren? Het hebben van een routine om meer "me-time" in uw schema op te nemen, kan een manier zijn om u te helpen uw symptomen te beheersen, ongeacht hoe lang ze blijven hangen.
Wanneer vrouwen het druk hebben met het jongleren met hun baan, familie, vrienden en hobby's, maken ze niet vaak tijd om voor zichzelf te zorgen. Als u de effecten van de menopauze begint te voelen, zorg er dan voor dat u tijd vrijmaakt om de effecten die u op dat moment voelt te beheersen en aan te pakken. U kunt voorkomen dat u zich opgebrand voelt door een balans te vinden tussen uw werk, gezin en persoonlijke tijd.
Om gevoelens van gestrest te zijn, moet u uzelf of uw schema niet overbelasten. Gun uzelf tijd en ruimte om met de symptomen van de menopauze om te gaan, in plaats van ze te negeren of te proberen ze gewoon door te drukken.
De stress van het dagelijks leven in combinatie met de extra stress van symptomen van de menopauze kan veel zijn om mee om te gaan. Wees niet bang om jezelf te trakteren op activiteiten en momenten die je een gelukkig en ontspannen gevoel geven. Of je nu naar een yogales gaat, door je favoriete park wandelt of gewoon tijd vrijmaakt om naar je favoriete tv-programma te kijken, probeer elke dag minstens één ding te doen waardoor je je ontspannen voelt, hoe "productief" de activiteit ook is .
Een artikel van Prevention.com merkt op dat veel vrouwen zich tijdens de menopauze meer introvert voelen. Als je normaal gesproken een erg sociale, extraverte persoon bent, kun je uitgeput raken door het idee van sociale activiteiten die vroeger niet belangrijk waren.
Door een gezond dieet te volgen, kunt u stress, gewichtstoename en prikkelbaarheid veroorzaakt door de menopauze bestrijden. Een dieet dat rijk is aan donkere bladgroenten zal helpen om ijzer, calcium en vitamine D op een gezond niveau te houden. Door zelf maaltijden te bereiden, weet je zeker dat je precies weet wat je in je lichaam stopt, zonder de toegevoegde chemicaliën die in veel bewerkte voedingsmiddelen kunnen zitten. Door veel water te drinken en geen alcohol en cafeïne meer te gebruiken, blijft u op gewicht en blijft u goed gehumeurd.
Als je het gevoel hebt dat de symptomen van de menopauze je leven overnemen, probeer dan iets nieuws. Een artikel gepubliceerd door Webmd illustreert hoe meditatie indirect opvliegers en nachtelijk zweten kan verlichten door stress te verminderen.
Een nieuwe trainingsroutine kan ook wonderen doen voor stress, prikkelbaarheid en gewichtstoename. Een Healthline-artikel over de beste oefeningen voor vrouwen in de menopauze omvat cardio, yoga en dansen. Iets dat u misschien ook zou willen overwegen om u te helpen omgaan met de symptomen van de menopauze, is Relizen, een veilige, effectieve en niet-hormonale behandeling voor opvliegers en andere symptomen van de menopauze. Lees hier meer.
