Als je net begint met trainen, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van intervaltraining, een methode van een training waarbij je een bepaalde periode uit je comfortzone duwt en daarna herstelt. De reden waarom intervaltraining zo populair is, is omdat werken op hogere intensiteitsniveaus je helpt om sneller uithoudingsvermogen op te bouwen en je meer calorieën te verbranden, wat geweldig is voor gewichtsverlies.
Niet alleen dat, het maakt je training ook interessanter. In plaats van de hele training in hetzelfde tempo te gaan, haal je dingen door elkaar waardoor de training korter kan lijken dan hij in werkelijkheid is.
De volgende training is een geweldige plek om te beginnen als je een beginner bent. Het duurt 21 minuten en bevat werkintervallen waardoor je net een beetje uit je comfortzone komt. Dat betekent dat je niet buiten adem of ellendig zult zijn, maar jezelf gewoon een beetje pusht, de perfecte manier om een sterke cardio-basis op te bouwen om gezond te worden en af te vallen.
Als sporten voor u nieuw is, als u een medische aandoening heeft, of als u weer gaat sporten na een zwangerschap of een blessure, neem dan contact op met uw zorgverlener. Mogelijk moet u persoonlijke richtlijnen volgen en uw provider kan u tips voor veiligheid geven.
De training wordt weergegeven op een loopband met veranderingen in snelheid en helling, maar u kunt gebruik een machine naar keuze of doe de training buiten. De crosstrainer of hometrainer zijn ook goede keuzes, maar je kunt ook lekker buiten wandelen, joggen of fietsen.
Gebruik de werkintervallen om uw snelheid, helling en/of weerstand te verhogen, afhankelijk van het type activiteit dat u doet en het type apparatuur dat u gebruikt
Je kunt je afvragen of je intervaltraining kunt doen als je geen ervaren sporter bent en het antwoord is ja. Beginners kunnen veel uit intervaltraining halen. Je kunt niet alleen je trainingen afwisselen, waardoor ze een beetje leuker worden, je geeft je lichaam ook de kans om net iets harder te werken.
Het resultaat is dat je maar heel kort hard werkt, waardoor het is een comfortabelere training. Dat is veel beter dan door een lange training te ploeteren of aan de andere kant te proberen met een hoge intensiteit te werken voor de duur van je training. Meer gevorderde sporters kunnen met een zeer hoge intensiteit werken en in de anaërobe energiezone komen waar zuurstof schaars is.
Maak uzelf vertrouwd met deze termen zodat u de intervalinstructies kunt volgen.
Vergeet ten slotte niet om de snelheid en intensiteit aan te passen aan uw fitnessniveau. Als je niet klaar bent voor de hogere intensiteit, is het slim om voor de intensiteit te gaan waar je je prettig bij voelt. Evenzo, als dit niet genoeg voor je lijkt te zijn, voel je dan vrij om de helling of weerstand te versnellen of te vergroten.
Zodra je klaar bent om verder te gaan, kun je eenvoudig nog een werkset/rustset toevoegen paar. Als je door wilt gaan, voeg dan elke training een andere set toe of slechts één training per week.
Probeer dit soort intervaltraining met andere activiteiten om dingen af te wisselen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en u helpen meer calorieën te verbranden. Door deze gestage toename van de duur van uw training kunt u geleidelijk aan een betere vorm krijgen zonder zo hard te werken dat u het trainen gaat vermijden.
