Verdubbel je plezier en uitdagingen door te sporten met je vriend of partner.
Als ik uit ervaring spreek, denk ik niet dat partners altijd samen moeten trainen, vooral als je een beetje bazig bent. Een beetje af en toe een verticale zweetsessie kan echter leuk zijn en een vonk toevoegen aan je relatie. Hier zijn een paar oefeningen die je kunt doen met je naasten.
Waarom? We hebben allemaal vaak push-ups gedaan. Om de boel wat levendiger te maken, draagt de man hier extra gewicht en doet de vrouw schuine push-ups. De man heeft een extra belasting op zijn onderrug, dus als je een zwakte hebt, pas op of doe regelmatig push-ups.
Hoe? De man neemt een push-up houding aan op zijn tenen. De vrouw legt haar handen op de romp van de man en neemt een push-up positie aan. Hij doet één herhaling terwijl zij stil blijft staan. Dan blijft hij stil en doet zij twee herhalingen. Ga door totdat een van jullie niet verder kan.
Sets en herhalingen:3 sets tot vermoeidheid.
Waarom? Help de buikspieren van je partner vorm te geven met deze coole beweging. Hoe meer het brandt, hoe beter je het doet.
Hoe? Zit met één heup op een Zwitsers bal. Splits je voeten op de grond, met het onderbeen naar voren en de wreef van de achterste voet en de zijkant van de voorste voet op de grond. Het is de taak van je partner om je voeten op de grond te houden. Plaats uw vingertoppen op uw slapen. Krul over de bal zodat je onderste elleboog bijna de grond raakt. Trek dan samen door je bovenste schuine stand en krul omhoog zodat je ribben dichter bij je heup komen. Kom op tot je bovenste elleboog bijna je heup raakt.
Sets en herhalingen:3 sets van 8-15 aan elke kant.
Waarom? Dit is een zware training voor de billen en benen. Blijf proberen; het is onwaarschijnlijk dat u het de eerste keer onder de knie krijgt.
Hoe? Ga aan weerszijden van een Zwitsers bal staan, van elkaar af gericht. Stap ongeveer 1 meter of meer van de bal vandaan. Plaats de tenen van je rechtervoet op de bal. Houd de tenen van uw linkerbeen recht naar voren gericht en het grootste deel van uw gewicht op de linkerhiel. Nu komt het lastige gedeelte:voer een gelijktijdige uitval uit met één persoon die regisseert. Doe eerst halve herhalingen om te wennen aan de balansuitdaging. Als je er klaar voor bent, kijk dan of jullie allebei tot het uiterste kunnen gaan.
Sets en herhalingen:3-5 sets van 5-10 per etappe.
Waarom? Deze beweging heeft zowel een balansuitdaging als de vaardigheid van gooien en vangen. Het is moeilijker dan het lijkt.
Hoe? Ga op een Zwitsers bal zitten, tegenover elkaar, 1m of 2m uit elkaar. Knuffel je kuiten en hielen in de bal en leun achterover zodat je voeten van de grond zijn. Wees niet te rigide. Zodra je allebei comfortabel kunt balanceren, speel je met gooien en vangen. De eerste persoon wiens voet de grond raakt of die een vangst laat vallen, verliest. Blijf in je ruggengraat.
Sets en herhalingen:probeer een spel waarbij de eerste persoon die 10 punten heeft, wint.
Waarom? Een twist met een gewichtsuitdaging verkleint de lovehandles.
Hoe? Zit 1 meter uit elkaar, in dezelfde richting, één persoon houdt een medicijnbal van 4 kg tot 6 kg 20 cm voor zijn navel. Til je voeten op zodat alleen je billen de grond raken. Leun 30 graden achterover, rug recht, borst open. De persoon met de bal draait weg van zijn partner zodat de bal bijna de grond raakt. Draai je om en geef de bal door aan je partner. Houd je voeten omhoog en je bovenlichaam de hele set naar achteren.
Sets en herhalingen:3 sets. Stop wanneer een van jullie je positie niet kan vasthouden.
Gabrielle Maston, 27, is een diëtist en personal trainer. Damien Kelly behoeft geen introductie!
Ontdek hier meer fitnesstips.
Lees meer over Damien Kelly.
