De meeste mensen denken dat het versterken van je lichaam betekent dat je meer definitie en stevigere spieren krijgt door meer herhalingen te doen met lichter gewicht. Wat je misschien niet weet, is dat dit idee van het versterken van de spieren een mythe is.
Het woord toon beschrijft eenvoudig de toestand van uw spieren. In rust zijn uw spieren in een constante staat van gedeeltelijke samentrekking om klaar te zijn voor actie. De tonus van je spieren is onvrijwillig, dus je kunt het niet veranderen door op een bepaalde manier gewichten op te heffen.
In de loop der jaren hebben mensen het woord toon aangenomen en herdefinieerde het om aan te geven hoe slank we zijn en hoe gedefinieerd onze spieren eruit zien. Het is zelfs een geslachtsspecifiek woord. Vrouwen gaan naar de sportschool om strakker te worden, terwijl mannen naar de sportschool gaan om gewichten op te heffen en spieren op te bouwen. De waarheid is dat ze precies hetzelfde zijn. Om slank te worden en spieren op te bouwen, moet u gewichtheffen. Het verschil zit 'm in hoeveel je optilt.
Hoewel je gewichten kunt heffen om je lichaam te veranderen, ben je beperkt in wat je kunt echt veranderen over je spieren. In een notendop, dit is wat je spieren kunnen doen:
Je kunt een spier niet langer maken zonder operatie en je kunt hem niet etsen in een bepaalde vorm of look. Als het uw doel is om uw spieren te zien, is uw doel niet om te verstevigen, maar om lichaamsvet te verliezen.
Of je nu een man of een vrouw bent en wilt afvallen of afvallen, je zult dezelfde soorten oefeningen en trainingsmethoden doen. Het verschil zit hem in de gewichten, herhalingen en sets die je doet, evenals hoeveel calorieën je binnenkrijgt (meer als je spieren opbouwt, minder als je probeert vet te verliezen).
Je vraagt je misschien af waarom het ertoe doet of je in toning gelooft of niet. Het probleem met het idee van toning is dat het leidt tot een andere hardnekkige mythe die spottraining wordt genoemd.
De mythe van toning is vaak verstrikt in de mythe van spottraining. Iemand zou kunnen zeggen:"Ik wil de achterkant van mijn armen verstevigen, dus ik ga triceps-oefeningen doen." Je kunt en moet je tricepsspieren trainen, maar dat zal het vet rond je triceps niet kwijtraken, wat ervoor zorgt dat je die spier niet ziet. Als u uw calorieën verlaagt, gewichten optilt en wat cardio doet, kunt u lichaamsvet verliezen. Kun je het verliezen over je triceps? Natuurlijk kan dat, maar alleen je lichaam zal beslissen wanneer, en of, het vet over dat specifieke gebied zal verdwijnen.
Als je ervan overtuigd bent dat toning niet bestaat en dat je dat ook niet kunt spottrein, vraag je je misschien af waarom je de moeite zou nemen om gewichten op te heffen. Als een biceps curl je biceps niet beter zichtbaar maakt, waarom zou je het dan doen? Dit is waar een verschuiving in perspectief moet plaatsvinden. In plaats van je te concentreren op individuele lichaamsdelen, zoals meer gedefinieerde schouders, moet je je op je hele lichaam concentreren en trainen met cardio en gewichten.
Om deze verschuiving in perspectief te maken van het trainen van bepaalde gebieden naar het trainen van je hele lichaam , helpt het om te begrijpen wat krachttraining voor u zal doen:
Na wat je hier hebt gelezen, vraag je je misschien af wat je precies moet doen om krijg meer definitie in je lichaam. Het antwoord is simpel:verlies lichaamsvet. Om lichaamsvet te verliezen heb je drie belangrijke elementen nodig:
Wat je doel of geslacht ook is, wees niet bang voor zware gewichten. Het kost veel moeite om op te bouwen - zowel mannen als vrouwen kunnen het moeilijk vinden, hoewel vrouwen niet genoeg testosteron hebben om enorme spieren te krijgen.
