Als afvallen een doel voor je is, zijn er drie hoofdtypen oefeningen om af te vallen die kunnen helpen:cardiovasculaire training, krachttraining en flexibiliteit of stretching. Om effectiever af te vallen, neemt u al deze soorten activiteiten op in een compleet programma. Wanneer u een uitgebalanceerd trainingsschema en een voedzaam, uitgebalanceerd eetplan maakt, krijgt u waarschijnlijk betere resultaten en voelt u zich gezonder.
Cardiovasculaire oefening omvat elke ritmische activiteit die uw hart sneller laat kloppen en uw ademhaling veroorzaakt tarief te verhogen. Veel trainingen om gewicht te verliezen zijn cardiovasculair. Cardiovasculaire training kan aërobe training worden genoemd , cardio, of gewoon aerobics. De Physical Activity Guidelines for Americans beveelt volwassenen aan om elke week minstens 150 tot 300 minuten aan matige intensiteit cardiovasculaire activiteit te krijgen.
Hardlopen is een cardiovasculaire activiteit. Dat geldt ook voor zwemmen, fietsen, stevig wandelen of intensievere activiteiten zoals intervaltraining en sprints. Het maakt niet uit of je kiest voor low-impact opties zoals zwemmen en fietsen, of zwaardere opties zoals hardlopen en plyometrics, je kunt een geweldige cardio-workout krijgen.
Als je aan cardiotraining deelneemt, verbrand je calorieën. Meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt via je dieet is van vitaal belang voor gewichtsverlies.
Cardiovasculaire activiteit verbetert ook de functie van uw hart en longen. Hoewel dit misschien niet direct bijdraagt aan gewichtsverlies, zal het je lichaam helpen om gedurende de dag beter te presteren, wat je kan helpen actiever te blijven, zelfs als je niet aan het sporten bent.
Het is bijvoorbeeld waarschijnlijker dat u de trap neemt in plaats van de lift of lopen naar de winkel in plaats van te rijden. Deze fysieke activiteiten die geen inspanning leveren, helpen je om de hele dag meer calorieën te verbranden.
Probeer een van deze aerobe oefeningen voor beginners om af te vallen:
Krachttraining, of weerstandstraining, is elke oefening die gezond spierweefsel opbouwt. De Physical Activity Guidelines for Americans beveelt volwassenen aan om twee of meer dagen krachttraining te doen die alle spiergroepen van het lichaam traint.
Sterke spieren helpen je om je lichaam efficiënter te bewegen. Sommige mensen noemen krachttraining 'gewichtheffen', maar er zijn eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen die kwalificeren als krachttraining, ook al is er geen sprake van het optillen van een halter of een halterschijf op een machine.
Soms zullen mensen die proberen af te vallen het gewichtheffen overslaan omdat het doel van dit type activiteit is het toevoegen spier aan uw frame. Waarom zou je tenslotte gewichtsopbouwende oefeningen doen om af te vallen? Maar op de lange termijn helpt het toevoegen van spieren je om vet te verliezen.
Wanneer u spieren opbouwt, vergroot u de hoeveelheid mager weefsel op uw lichaam. Een lichaam met meer droge spiermassa verbrandt meer calorieën, zelfs als het in rust is. Om deze reden raden experts krachttraining aan om effectiever af te vallen.
Krachttraining wordt ook van cruciaal belang naarmate we ouder worden. Om vele redenen vertraagt het metabolisme naarmate we ouder worden. Veel vrouwen vinden dat gewichtstoename na de menopauze bijna onvermijdelijk is en gewichtsverlies onmogelijk. Maar sporters die spieren blijven opbouwen en behouden, hebben minder kans op een trage stofwisseling en overmatige gewichtstoename.
Probeer een van deze trainingen voor krachttraining:
Flexibiliteitstraining is vermoeiend. Een effectief stretchprogramma kost maar weinig tijd en kan in vrijwel elke ruimte worden gedaan. Toch is flexibiliteitstraining vaak het meest verwaarloosde onderdeel van een training. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen bieden geen specifieke hoeveelheid rekoefeningen om elke week te doen, maar suggereren dat het een belangrijk onderdeel is van een algehele actieve levensstijl en voor en na het sporten kan worden opgenomen.
Rekken helpt een goede bewegingsvrijheid in de gewrichten te behouden en houdt de spieren los en gezond . Dit alles helpt u om gedurende de dag efficiënter te bewegen en minder pijn te ervaren door gespannen spieren of spieronevenwichtigheden. Een flexibel lichaam zal waarschijnlijk meer bewegen en meer calorieën verbranden.
Rekken helpt om stress te verminderen. Mensen die proberen af te vallen, noemen emotioneel eten vaak als een belangrijke reden waarom ze moeite hebben om af te vallen. Het vinden van een gezondere manier om stress te verlichten, kan eetbuien of ongezonde keuzes voorkomen wanneer emoties in de weg staan.
Bovendien, als je meditatie opneemt in je stretching-programma, kan het je helpen om te slapen beter 's nachts. Studies hebben aangetoond dat mensen die goed uitgerust zijn, meer kans hebben om betere voedselkeuzes te maken dan mensen die moe zijn.
Nu je weet waarom elk soort training belangrijk is, moet je ervoor zorgen type training in uw complete weekplan.
Als je momenteel op de meeste dagen van de week aan cardio-activiteit doet, voeg dan 15 toe tot 30 minuten krachttraining op twee van die dagen en slechts 10 minuten stretchen aan het einde van elke sessie. Deze kleine tijdsinvestering kan je helpen om grote beloningen te ontvangen wanneer het tijd is om op de weegschaal te gaan staan.
Hoe de 5 grootste trainingsfouten te vermijden
Een eenvoudige schoonheidstas inpakken voor op reis
Risico's van het gebruik van de terugtrekkings- of uittrekmethode
Wat is lichaamspolijsten? 15 beste lichaamspoetsmiddelen om thuis te proberen
Is semi-permanente tatoeage echt of oplichterij?
15 beste badzout en weken om stress te verlichten:hoe badzout te gebruiken?
