Dit is een populaire theorie gebaseerd op het idee dat je bloedsuikerspiegel laag is als je de hele nacht hebt gegeten zonder te eten die zogenaamd gericht is op meer vetverbranding tijdens het sporten. Maar helpt sporten als je honger hebt je om meer vet te verbranden?
Niet noodzakelijk. Het probleem is dat alleen omdat je meer vet gebruikt als brandstof betekent niet dat je daadwerkelijk meer vet van je lichaam verbrandt. Vet verbranden gaat meer over het totale calorieverbruik, niet alleen over het soort energie dat je lichaam gebruikt voor je training.
Een studie uit 2019 meldt dat aërobe training na een nacht vasten het vetverbruik verhoogt en de lipiden verbetert profielen, verbeterde stofwisselingssignalen naar skeletspieren en vetweefsel en een algehele verminderde calorie-inname gedurende de dag.
Deze onderzoeken zijn echter van korte duur en worden meestal uitgevoerd bij jonge, gezonde mannen. lijkt het meest gunstig voor mensen met een risico op cardio-metabole ziekten. Hoewel de studie van 2019 veelbelovend lijkt, blijft het grotere aantal onderzoeken voor atleten aanbevelen om goed te tanken met koolhydraten.
Ten minste één andere studie, gepubliceerd in het National Strength and Conditioning Journal , heeft aangetoond dat je calorieverbranding hetzelfde is tijdens cardio, of je nu eet of niet. De auteur van het onderzoek, Brad Schoenfeld, suggereert zelfs dat sporten in nuchtere toestand met hogere intensiteiten je eiwitopslag kan beïnvloeden, waardoor het tot 10,4% kan verminderen. Als je spieren probeert op te bouwen, is dat een groot verlies. Bovendien worden de prestaties negatief beïnvloed.
Zoals hij zegt:"Als algemene regel geldt dat als je meer koolhydraten verbrandt tijdens een training, verbrand je onvermijdelijk meer vet in de periode na het sporten en vice versa." Andere experts adviseren dat de 24-uurs energiebalans de beste bepalende factor is bij het verminderen van lichaamsvet.
Ten slotte, als u uw maaltijd of tussendoortje overslaat, kunt u mogelijk niet werken zo lang of zo hard weg als je honger hebt. Dat betekent dat je misschien minder calorieën verbrandt dan wanneer je iets had gegeten en harder had gewerkt. Ook kan onvoldoende brandstof voor uw algehele prestaties van invloed zijn op de doelstellingen voor prestaties, spieropbouw en gewichtsverlies.
We moeten allemaal een systeem vinden dat voor ons werkt. Het is misschien prima om 's ochtends cardio te doen zonder een maaltijd, maar krachttraining kan meer brandstof nodig hebben om je spieren echt uit te dagen. Hier zijn enkele voordelen van eten voordat je gaat sporten:
Het beste antwoord is te doen wat voor jou werkt. Ga geen honger lijden alleen omdat je denkt dat je meer vet verbrandt. Immers, als je het kort houdt of de intensiteit verlaagt vanwege te weinig energie, hoeveel vet verbrand je dan eigenlijk? Het punt is dat je misschien moet experimenteren voordat je ontdekt wat werkt en wat niet. Welk plan je ook kiest, als je je voorbereidt op een evenement, zorg er dan voor dat je training overeenkomt met je plan voor de dag van het evenement.
Als je eet voor een training, zorg er dan voor dat je je lichaam de tijd geeft om te verteren . Grote maaltijden moeten 4-6 uur voor een training worden geconsumeerd. Kies vervolgens een lichte, eenvoudige, vezelarme, vetarme snack die 30 tot 60 minuten voor uw geplande training 50 gram koolhydraten en 5 tot 10 gram eiwit bevat.
Als je er gewoon niet tegen kunt om vroeg iets te eten, probeer dan een slokje sinaasappel sap of misschien een paar happen van een mueslireep. Zelfs een klein beetje energie kan een verschil maken in je trainingen.
